Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta
Perfil de l'Exercici
Part del CosEnquadrar
EquipamentCable
Muscles PrimarisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Muscles SecundarisBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta
La fila alta asseguda amb l'esquena recta d'adherència inversa amb cable és un exercici molt eficaç que apunta i enforteix la part superior del cos, incloent l'esquena, les espatlles i els braços. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. La incorporació d'aquest exercici a una rutina d'entrenament pot millorar la definició muscular, promoure una millor alineació de la columna vertebral i contribuir al rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta
- Col·loqueu-vos de manera que l'esquena estigui recta, el pit cap amunt i els braços completament estesos davant vostre, assegurant-vos que hi hagi tensió al cable.
- Estireu la barra del cable cap a la cintura mentre manteniu els colzes a prop del cos i apreteu els omòplats mentre rem.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, centrant-vos en la contracció dels músculs de l'esquena.
- Esteneu lentament els braços cap a la posició inicial, permetent que el pes tiri suaument els braços cap endavant mentre manté el control i repeteix el moviment per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta
- Adherència: Agafeu les nanses amb una presa inversa (les palmes mirant cap a vosaltres). Aquesta adherència ajuda a orientar els músculs de l'esquena de manera més eficaç. No obstant això, eviteu agafar massa fortament, ja que pot provocar una tensió al canell. La seva adherència ha de ser ferma però relaxada.
- Moviments controlats: Realitzar l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu sacsejar o utilitzar l'impuls per tirar del pes. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'exercici, utilitzeu una gamma completa de moviment. Estireu les nanses cap a l'abdomen fins que els colzes estiguin lleugerament darrere de l'esquena, i després esteneu lentament els braços cap a la posició inicial. Eviteu repeticions parcials ja que ho fan
Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta?
Sí, els principiants poden fer l'exercici de fila alta assegut amb l'esquena recta d'agafada inversa amb cable. Tanmateix, és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions i garantir una forma adequada. També és beneficiós que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-vos que entengueu els moviments correctes. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta?
- La fila alta asseguda de cable neutre implica subjectar les nanses amb els palmells enfrontats, cosa que pot ajudar a enganxar tant l'esquena com els bíceps.
- El cable d'un sol braç assegut High Row us permet centrar-vos en un costat de l'esquena alhora, millorant l'equilibri i la coordinació muscular.
- El cable Wide-grip Seated High Row és una variació on s'utilitza una adherència més àmplia, que pot ajudar a orientar els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles.
- La fila alta asseguda de cable Close-grip implica utilitzar una adherència més propera, que pot proporcionar un entrenament més intens per als músculs de l'esquena mitjana.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta?
- Files de cable asseguts: aquest exercici també treballa els músculs de l'esquena, inclosos el dors gran i els romboides, de manera similar a la fila alta asseguda amb l'esquena recta d'adherència inversa amb cable. La diferència d'adherència i moviment de rem proporciona varietat, que pot ajudar a prevenir l'adaptació muscular i l'altiplà, assegurant la força i el creixement muscular continuats.
- Files inclinades sobre la barra: aquest exercici complementa la fila alta asseguda amb l'esquena recta d'adherència inversa per cable orientant-se als mateixos músculs primaris, inclosos el dors gran, els romboides i la part baixa de l'esquena. Tanmateix, també enganxa la cadena posterior i requereix més estabilitat i compromís bàsic, afegint un element d'aptitud funcional a la vostra rutina d'entrenament.
Paraules Clau Relacionades per a Cable d'adherència inversa amb respatller recte assegut fila alta
- Exercici d'esquena amb cable
- Fila alta d'adherència inversa
- Entrenament de fila alta assegut
- Fila de cables per a l'esquena
- Exercici d'esquena amb agafada inversa
- Cable assegut fila alta
- Entrenament de força per a l'esquena
- Exercici d'esquena de la màquina de cable
- Entrenament de l'esquena alta
- Fila de cables de presa inversa