Fila invertida amb corretges
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila invertida amb corretges
La fila invertida amb corretges és un exercici de la part superior del cos molt eficaç que s'adreça als músculs de l'esquena, al bíceps i millora l'estabilitat del nucli. És ideal per a persones de tots els nivells de forma física, ja que es pot modificar per augmentar o disminuir la dificultat en funció de la força individual. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la postura i treballar l'equilibri corporal.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila invertida amb corretges
- Poseu-vos de cara a les corretges, agafeu les nanses i inclineu-vos cap enrere fins que el vostre cos estigui lleugerament inclinat, mantenint el cos recte i rígid des dels turmells fins al cap.
- Estireu el vostre cos cap a les nanses retraient els omòplats i flexionant els colzes, mantenint el cos rígid i els canells neutres.
- Un cop el pit gairebé toqui les nanses, feu una pausa un moment i premeu els omòplats junts.
- Baixeu lentament el vostre cos fins a la posició inicial, estenent els braços completament i mantenint la línia recta del cos. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila invertida amb corretges
- **Agarre i col·locació:** Agafeu les corretges fermament amb els palmells de les mans l'un a l'altre. Les mans s'han de col·locar directament per sobre de les espatlles per evitar esforços innecessaris. L'adherència incorrecta o la posició de la mà poden provocar lesions i resultats menys efectius.
- **Moviment controlat:** Eviteu utilitzar l'impuls per aixecar-vos. En comptes d'això, centra't a utilitzar els teus músculs per controlar els teus moviments. Això us ajudarà a treure el màxim profit de l'exercici i reduir el risc de lesions. El descens també s'ha de controlar, no deixis que el teu cos baixi.
- **Eviteu la tensió del coll:** Un error comú és sobresortir la barbeta cap endavant a la part superior del
Fila invertida amb corretges Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila invertida amb corretges?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Fila invertida amb corretges. Tanmateix, és important començar amb una resistència més lleugera per garantir una forma adequada i evitar lesions. A mesura que augmenteu la força, podeu augmentar gradualment la resistència. També és beneficiós que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Fila invertida amb corretges?
- Fila invertida amb corretges i peus elevats: en elevar els peus, augmenta el nivell de dificultat a mesura que es desplaça més pes corporal a la part superior del cos.
- Fila invertida d'adherència ample amb corretges: aquesta variació s'orienta més a la part superior de l'esquena i les espatlles canviant l'adherència perquè sigui més ampla que l'amplada de les espatlles.
- Fila invertida d'adherència tancada amb corretges: en acostar les mans, desplaceu el focus cap al bíceps i la part mitjana de l'esquena.
- Fila invertida amb corretges i genolls: afegir un genoll a la part superior de cada fila implica el vostre nucli, fent d'aquest un exercici de cos sencer.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila invertida amb corretges?
- Flexions: mentre que les files invertides amb corretges se centren en l'esquena i els bíceps, les flexions ho complementen orientant-se als músculs oposats: el pit i el tríceps, assegurant una rutina d'entrenament de força equilibrada per a la part superior del cos.
- Taulons: els taulons són un gran exercici per complementar les files invertides, ja que enforteixen el nucli, la qual cosa és crucial per mantenir una bona forma i estabilitat durant el moviment de rem.
Paraules Clau Relacionades per a Fila invertida amb corretges
- Exercicis d'entrenament de suspensió
- Entrenaments d'esquena amb corretges
- Variacions de fila invertides
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament de força amb corretges de suspensió
- Exercici d'esquena amb corretges de fitness
- Tècnica de fila invertida
- Exercicis de construcció muscular de l'esquena
- Entrenador de suspensió fila invertida
- Entrenament a casa amb corretges de suspensió