Suspensió Wide Grip Fila invertida
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Suspensió Wide Grip Fila invertida
El Suspender Wide Grip Inverted Row és un exercici de força desafiant que s'orienta a l'esquena, les espatlles i els braços, millorant la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos. Aquest exercici és adequat per a entusiastes del fitness de nivell mitjà a avançat que busquen diversificar la seva rutina d'entrenament i augmentar la potència de la part superior del cos. Un voldria realitzar aquest exercici per millorar la seva definició muscular, augmentar la força funcional i millorar la postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Suspensió Wide Grip Fila invertida
- Camineu els peus cap endavant, inclinant-vos enrere fins que el vostre cos formi una línia recta des del cap fins als talons, i esteu en un angle que us permeti tirar-vos cap amunt sense esforçar-vos.
- Enganxa el teu nucli i mantén el cos recte mentre estires el pit cap a les nanses, apretant els omòplats junts a la part superior del moviment.
- Baixeu-vos lentament cap a la posició inicial, mantenint el control i no deixant que el vostre cos s'enfonsi.
- Repetiu aquest moviment durant la quantitat de repeticions desitjada, assegurant-vos de mantenir el vostre cos recte i els vostres moviments controlats durant l'exercici.
Consells per a la Realització Suspensió Wide Grip Fila invertida
- Adherència ample: agafa les nanses dels tirants amb les mans més amples que l'amplada de les espatlles. Això implicarà els músculs de l'esquena de manera més eficaç. Assegureu-vos de no agafar massa ample, ja que pot posar una tensió innecessària a les espatlles.
- Moviment controlat: realitza l'exercici amb moviments lents i controlats. Eviteu moviments bruscos o ràpids que poden provocar lesions. Estireu-vos cap a les nanses fins que el vostre pit les toqui i, a continuació, baixeu-vos cap avall de manera controlada.
- Implica el teu nucli: manté el teu nucli compromès durant tot l'exercici. Això ajudarà a mantenir l'alineació corporal i també treballarà els músculs abdominals.
- Eviteu la tensió del coll: mantingueu el coll en una posició neutra mirant cap endavant o lleugerament cap amunt
Suspensió Wide Grip Fila invertida Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Suspensió Wide Grip Fila invertida?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Suspender Wide Grip Inverted Row. No obstant això, és important tenir en compte que haurien de començar amb una intensitat més lleugera i augmentar gradualment a mesura que augmenten la força. Aquest exercici requereix una bona quantitat de força de la part superior del cos, de manera que els principiants poden trobar-ho difícil al principi. Sempre és una bona idea que un entrenador personal o un professional de fitness demostri primer l'exercici per garantir la forma adequada i prevenir lesions.
Quines són les variacions comunes del Suspensió Wide Grip Fila invertida?
- Fila invertida de tirants amb elevació de cames: en aquesta variació, aixequeu una cama del terra mentre feu l'exercici, que enganxa els músculs centrals i inferiors del cos a més de la part superior del cos.
- Suspender Inverted Row amb Iso Hold: Això implica mantenir la posició superior de la fila durant uns segons per augmentar el temps sota tensió i millorar el creixement muscular.
- Fila invertida de tirants amb els peus elevats: en elevar els peus sobre una caixa o banc, podeu augmentar la dificultat de l'exercici i orientar els músculs a un angle diferent.
- Fila invertida amb tirants amb gir: aquesta variació consisteix a torçar el tors mentre us aixequeu, cosa que ajuda a enganxar els músculs oblics i afegeix un component de rotació a l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Suspensió Wide Grip Fila invertida?
- Barbell Bent Over Rows: aquest exercici complementa la Suspender Wide Grip Inverted Row orientant-se a grups musculars similars com els dorsals, els romboides i les trampes, però també enganxa la part baixa de l'esquena i els isquiotibials, promovent la força i l'equilibri general del cos.
- Estiraments facials: aquest exercici complementa la fila invertida de Suspennder Wide Grip centrant-se en els deltoides posteriors i els músculs de l'esquena superior, millorant la postura i la salut de les espatlles, que són crucials per dur a terme les files invertides de manera eficaç.
Paraules Clau Relacionades per a Suspensió Wide Grip Fila invertida
- Exercici de suspensió d'esquena
- Fila invertida Wide Grip
- Entrenament de suspensió Entrenaments d'esquena
- Fila invertida amb tirants
- Exercici de suspensió per enfortir l'esquena
- Exercici d'esquena amb tirants Wide Grip
- Fila invertida per als músculs de l'esquena
- Fila invertida d'entrenament de suspensió
- Entrenament d'esquena de gran adherència amb suspensió
- Tècnica d'entrenament de suspensió de fila invertida