Banda de barra inclinada sobre la fila
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Banda de barra inclinada sobre la fila
El Bar Band Bent Over Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, alhora que implica el nucli i la part inferior del cos. Aquest exercici és ideal per a persones amb qualsevol nivell de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar per adaptar-se a diferents forces i habilitats. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la força de la part superior del cos, millorar la seva postura i promoure l'equilibri i l'estabilitat generals del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Banda de barra inclinada sobre la fila
- Agafeu els extrems de la banda a cada mà, els palmells de les mans l'un davant de l'altre, i feu una frontissa cap endavant a la cintura fins que el vostre tors estigui gairebé paral·lel al terra.
- Mantingueu l'esquena recta i estireu la banda cap a la cintura, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les mans cap a la posició inicial.
- Repetiu el moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Banda de barra inclinada sobre la fila
- Moviment controlat: eviteu moviments bruscos i ràpids. En canvi, realitzeu l'exercici de manera controlada. Estireu la barra cap al vostre tors, feu una pausa un moment per sentir la contracció dels músculs i, a continuació, baixeu-la lentament. Això no només maximitza el compromís muscular, sinó que també redueix el risc de lesions.
- Adherència correcta: agafa la barra una mica més ampla que l'amplada de les espatlles. Un error comú és agafar la barra massa a prop o massa àmpliament, cosa que pot provocar una disminució de l'efectivitat de l'exercici i una possible tensió als canells i les espatlles.
- Mantingueu els colzes a prop: mentre estireu la barra cap amunt, mantingueu els colzes a prop del vostre cos. Permetre que els colzes s'escampin pot posar una tensió innecessària a les articulacions de les espatlles i reduir l'eficàcia de
Banda de barra inclinada sobre la fila Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Banda de barra inclinada sobre la fila?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bar Band Bent Over Row, però és important començar amb una banda de resistència lleugera i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. L'exercici és beneficiós per enfortir l'esquena, les espatlles i els braços. Sempre es recomana que un professional de fitness us guiï durant l'exercici inicialment per assegurar-vos que ho feu correctament.
Quines són les variacions comunes del Banda de barra inclinada sobre la fila?
- Pendlay Row: Anomenada després de l'entrenador d'halterofília Glenn Pendlay, aquesta versió de la fila inclinada comença amb la barra a terra, centrant-se en l'aixecament explosiu i mantenint una estricta posició horitzontal d'esquena.
- Yates Row: en aquesta variació, manteniu una postura menys inclinada, al voltant d'un angle de 70 graus, que pot ajudar a reduir la tensió de la part baixa de l'esquena i se centra més en la part superior de l'esquena i les trampes.
- Fila de barra inclinada per sota de la mà: fent servir una agafada per sota de la mà en lloc d'una de sobre, podeu orientar diferents músculs de l'esquena i del bíceps.
- Fila de barra en T: aquesta variació utilitza una màquina de barra en T, que us permet aixecar peses més pesades alhora que proporciona suport al pit, reduint la tensió a la part baixa de l'esquena.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Banda de barra inclinada sobre la fila?
- Els pull-ups poden complementar les bandes de barra inclinades sobre les files dirigint-se als mateixos grups musculars, especialment al dors gran i el bíceps, però des d'un angle diferent, afavorint així un desenvolupament muscular més complet.
- Les fileres de cable asseguts són un bon complement a les fileres inclinades de la barra perquè també s'adrecen als músculs de l'esquena, específicament els romboides i el trapezi mitjà, ajudant a millorar la postura i l'equilibri, que són crucials per realitzar correctament les fileres inclinades de la barra.
Paraules Clau Relacionades per a Banda de barra inclinada sobre la fila
- Exercici de fila de barres
- Doblat sobre la fila amb un pal
- Entrenament d'esquena amb la banda de barra
- Exercici de pal per a la força de l'esquena
- Entrenament de l'esquena de la banda de barra
- Exercici d'esquena inclinat sobre la fila
- Entrenament de la banda de barra i pal
- Construcció muscular de l'esquena amb banda de barra
- Pal utilitzat a la fila inclinada
- Exercici de la banda de barra per als músculs de l'esquena