Flexors de maluc
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Flexors de maluc
Els exercicis de flexió de maluc són beneficiosos per enfortir els músculs que ajuden a flexionar i flexionar la part inferior del cos, millorant la mobilitat i reduint el risc de lesions. Aquests exercicis són especialment útils per als atletes, corredors i persones que s'asseuen durant períodes prolongats, ja que poden ajudar a contrarestar la rigidesa i la debilitat que es poden desenvolupar a la zona del maluc. És possible que la gent vulgui fer exercicis de flexió de maluc per millorar el seu rendiment esportiu, millorar la postura, alleujar el mal d'esquena o augmentar la flexibilitat i l'amplitud de moviment.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Flexors de maluc
- A continuació, feu un gran pas endavant amb el peu dret i baixeu el cos fins que el genoll dret estigui doblegat a 90 graus i el genoll esquerre gairebé toqui el terra.
- Mantingueu aquesta posició un moment, assegurant-vos que el vostre genoll dret estigui directament per sobre del turmell dret i que el tors estigui recte.
- A continuació, empeny el peu dret i torneu a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici amb la cama esquerra i continueu alternant les cames durant la durada de l'entrenament.
Consells per a la Realització Flexors de maluc
- Forma correcta: un dels errors més comuns que cometen les persones quan realitzen exercicis de flexió de maluc és utilitzar la forma incorrecta. Per exemple, quan feu estocades, assegureu-vos que el genoll estigui directament sobre el turmell i l'esquena recta. Això pot ajudar a evitar la tensió i lesions.
- Moviments controlats: realitza cada moviment lentament i amb control. Això no només ajuda a enganxar els flexors del maluc de manera més eficaç, sinó que també redueix el risc de lesions. Eviteu utilitzar l'impuls per moure's durant els exercicis, ja que això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions.
- No t'excedeixis: tot i que és important desafiar-te a tu mateix, també és important no empènyer massa el teu cos. Si
Flexors de maluc Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Flexors de maluc?
Sí, els principiants definitivament poden fer exercicis de flexió de maluc. És important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat de l'entrenament per evitar lesions. Alguns exercicis de flexió de maluc aptes per a principiants inclouen marxes de peu, estiraments de papallona asseguts i aixecaments de cuixes dempeus. Com sempre, es recomana consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta per assegurar-se que els exercicis es fan correctament i amb seguretat.
Quines són les variacions comunes del Flexors de maluc?
- El múscul ilíac, originari de la fosa ilíaca, és un altre flexor del maluc que treballa conjuntament amb el psoas major per permetre la flexió del maluc.
- El recte femoris, part del grup muscular del quàdriceps, també actua com a flexor del maluc ajudant a aixecar el genoll cap al cos.
- El múscul Sartorius, el múscul més llarg del cos humà, és un flexor del maluc que ajuda a la flexió del genoll i el maluc, així com a l'abducció del maluc i la rotació lateral.
- El Tensor Fasciae Latae és un flexor del maluc que ajuda a flexionar i abduir el maluc, el que el fa crucial per a moviments com caminar i córrer.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Flexors de maluc?
- Les estocadas són beneficioses ja que treballen en l'extensió del maluc, millorant la mobilitat i la força dels flexors del maluc alhora que enganxen els músculs del nucli i de la part inferior del cos.
- L'exercici del pont s'adreça principalment als glutis i els isquiotibials, però també enganxa els flexors del maluc, ajudant a millorar l'estabilitat i l'equilibri que ajuda a un millor rendiment dels flexors del maluc.
Paraules Clau Relacionades per a Flexors de maluc
- Entrenament del flexor del maluc del pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Entrenament del flexor de maluc
- Exercicis casolans per a flexors de maluc
- Entrenament de maluc sense equip
- Enfortiment dels flexors del maluc
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Exercicis de flexió de maluc sense equip
- Entrenament de pes corporal flexor de maluc