Psoas major
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Psoas major
L'exercici Psoas Major és un entrenament dirigit que principalment enforteix i estira el múscul psoas major, un múscul central profund que connecta la columna vertebral amb les cames. És beneficiós per a atletes, corredors i persones que tenen feines sedentàries, ja que promou una millor postura, millora la flexibilitat i ajuda a prevenir el mal d'esquena. Un voldria fer aquest exercici per millorar la força del nucli, millorar la mobilitat general i reduir el risc de lesions en activitats i esports quotidians.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Psoas major
- Comenceu agenollant-vos al genoll dret, amb el peu esquerre davant vostre, pla a terra.
- Mantingueu l'esquena recta, connecteu els músculs abdominals i inclineu-vos cap endavant al maluc esquerre mentre manteniu el genoll dret premut a terra.
- Hauríeu de sentir un estirament a la part davantera del maluc dret. Mantingueu aquesta posició durant uns 20-30 segons.
- Repetiu aquest estirament al costat oposat canviant la posició de genolls.
- Fes aquest exercici de 3 a 5 vegades per cada costat, o segons el recomana el teu professional de fitness.
Consells per a la Realització Psoas major
- Progressió gradual: és essencial progressar gradualment en els exercicis. El psoas major és un múscul sensible, i exagerar-lo pot provocar lesions. Comenceu amb estiraments simples i, a mesura que adquireixis força i flexibilitat, pots passar a exercicis més avançats.
- Escalfament: escalfeu sempre abans de començar a fer exercici. Això ajuda a preparar els músculs per a l'entrenament i redueix el risc de lesions. Un bon escalfament podria ser un trot lleuger o alguns salts.
- Error comú - Estirament excessiu: un error comú que cometen la gent és estirar excessivament el P
Psoas major Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Psoas major?
Sí, els principiants poden fer exercicis dirigits al múscul principal del psoas, però haurien de començar amb moviments més senzills i passar gradualment a exercicis més complexos a mesura que millorin la seva força i flexibilitat. És essencial utilitzar la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta també pot ser beneficiós per assegurar-se que els exercicis es fan correctament. Alguns exercicis per a principiants inclouen la marxa del Psoas, l'estirament de la papallona i l'estirament del flexor del maluc dempeus.
Quines són les variacions comunes del Psoas major?
- El Iliopsoas és un grup de músculs format pel Psoas major i l'Iliacus, que es troben separats a l'abdomen, però es fusionen a la cuixa.
- El Psoas tertius és una rara variació del Psoas major que es pot trobar en un petit percentatge de persones.
- El Psoas quartus és una altra variació rara, caracteritzada per un lliscament addicional del múscul del Psoas major.
- El Psoas major dividit unilateralment, una variació anatòmica rara, és una condició on el Psoas major es divideix en dues parts diferents en un costat del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Psoas major?
- L'exercici Low Lunge s'orienta i estira específicament el Psoas major, millorant la seva flexibilitat i força, que és crucial per mantenir un equilibri saludable entre els músculs anteriors i posteriors del maluc.
- L'exercici Seated Forward Fold ajuda a allargar la part baixa de l'esquena i estirar el psoas major, afavorint una millor postura i reduint el risc de mal d'esquena, un problema comú quan el psoas major està ajustat o desequilibrat.
Paraules Clau Relacionades per a Psoas major
- Psoas Major entrenament
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Enfortiment del Psoas Major
- Exercicis d'orientació al maluc
- Psoas Major rutina de pes corporal
- Entrenament per a malucs més forts
- Psoas Major exercicis d'enfortiment
- Entrenament de maluc amb pes corporal
- Consells d'exercicis Psoas Major
- Millora de la força del maluc amb l'entrenament Psoas Major