Tensor Fasciae Latae
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Tensor Fasciae Latae
L'exercici Tensor Fasciae Latae, que sovint es realitza com a estocada o esquat, és un entrenament dirigit que enforteix els músculs del maluc i de la cuixa, millorant la mobilitat i l'equilibri. És ideal per a atletes, entusiastes del fitness i persones que es sotmeten a teràpia física o es rehabiliten de lesions a la part inferior del cos. Incorporant aquest exercici a la seva rutina, les persones poden millorar el seu rendiment en l'esport i les activitats quotidianes, prevenir lesions i promoure la salut general de la part inferior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Tensor Fasciae Latae
- Canvieu el vostre pes al peu dret, després aixequeu el peu esquerre del terra i creueu-lo per darrere del peu dret, mantenint els dits esquerres a terra.
- Doblegeu lleugerament el genoll dret i empenyeu el maluc esquerre cap a un costat fins que sentiu un estirament al múscul tensor de la fascia latae esquerre, que es troba a la part externa del maluc.
- Mantingueu aquest estirament durant uns 20 a 30 segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici a l'altre costat desplaçant el pes al peu esquerre i creuant el peu dret per darrere del peu esquerre.
Consells per a la Realització Tensor Fasciae Latae
- Moviments controlats: Eviteu precipitar-vos durant l'exercici. Cada moviment ha de ser lent i controlat per enganxar eficaçment el múscul Tensor Fasciae Latae. Els moviments ràpids i bruscos poden provocar lesions i són menys efectius per a la construcció i la tonificació muscular.
- Ús de la resistència adequada: si utilitzeu bandes de resistència o pesos, assegureu-vos que tinguin la pesadesa adequada. L'ús de massa resistència pot provocar lesions i una mala forma. Comença amb una resistència més baixa i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Estirament abans i després: els exercicis de Tensor Fasciae Latae poden ser intensos als músculs del maluc. Per evitar lesions, és fonamental escalfar-se correctament abans de començar l'exercici i refrescar-se
Tensor Fasciae Latae Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Tensor Fasciae Latae?
Sí, els principiants poden fer exercicis dirigits al Tensor Fasciae Latae (TFL), un múscul de la cuixa. Tanmateix, és important començar amb exercicis senzills i de baixa intensitat i augmentar gradualment el nivell de dificultat per evitar lesions. Aquests són alguns exercicis adequats per a principiants: 1. Aixecament de cames: Acuéstese de costat, amb la cama que aixecaràs a sobre. Aixeca lentament la cama a l'aire i després baixa-la cap avall. Repetiu aquesta acció de 10 a 15 vegades i després canvieu a l'altra cama. 2. Clamshells: Acuéstese de costat amb els genolls doblegats en un angle de 45 graus. Mantenint els peus en contacte, aixequeu el genoll tan alt com pugueu sense moure la pelvis. Baixeu el genoll cap avall. Repetiu això 10-15 vegades i després canvieu a l'altre costat. 3. Excursions de maluc: Posar-se sobre una cama. Deixeu caure la pelvis al costat de la cama que està fora
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Tensor Fasciae Latae?
- Esquat: En implicar i enfortir els glutis i el quàdriceps, les esquatles donen suport indirectament al TFL, ja que aquests músculs treballen conjuntament amb el TFL durant molts moviments.
- Exercicis d'abducció de maluc: aquests exercicis s'orienten directament al TFL i als músculs circumdants, promovent la força i la flexibilitat a la regió del maluc, que és essencial per al bon funcionament del TFL.
Paraules Clau Relacionades per a Tensor Fasciae Latae
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Entrenament del Tensor Fasciae Latae
- Exercicis d'enfortiment de TFL
- Entrenaments musculars de maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Enfortiment del Tensor Fasciae Latae
- Exercici de pes corporal TFL
- Entrenaments d'orientació al maluc
- Exercicis per als músculs del maluc
- Exercicis del tensor Fasciae Latae del pes corporal