Gemel·li superior
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Gemel·li superior
L'exercici Gemellius Superior és un entrenament dirigit dissenyat per enfortir i tonificar els músculs de la part superior de la cama, especialment els abductors de maluc. Ideal per a atletes, amants del fitness o qualsevol persona que vulgui millorar la força i l'estabilitat de la part inferior del cos, també ajuda a millorar la flexibilitat i la postura. En incorporar aquest exercici a la vostra rutina, podeu esperar veure millores en la vostra mobilitat general, l'equilibri i, potencialment, una reducció del maluc o de la part baixa d'esquena.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Gemel·li superior
- Comenceu estirat de costat amb els malucs apilats uns sobre els altres i el cap recolzat sobre el braç o la mà.
- Mantingueu la cama inferior doblegada per a l'estabilitat i la cama superior recta.
- Aixeca lentament la cama superior el més alt que puguis, mantenint-la recta i sense moure els malucs.
- Mantingueu la posició durant uns segons i, a continuació, baixeu lentament la cama cap avall.
- Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions, després canvieu de costat i feu els mateixos moviments amb l'altra cama.
Consells per a la Realització Gemel·li superior
- Exercici Clamshell: aquest exercici està dirigit als abductors de maluc, que inclouen el Gemellius superior. Per realitzar aquest exercici, estireu-vos de costat amb els malucs i els genolls doblegats en un angle de 45 graus i, a continuació, aixequeu lentament el genoll superior el més alt possible sense moure els malucs. Eviteu l'error comú de fer girar l'esquena o els malucs cap enrere.
- Ponts de maluc: aquest exercici treballa el gluti major, però també implica els músculs profunds del maluc. Assegureu-vos que els peus estiguin separats a l'amplada dels malucs i plans a terra. Eviteu l'error d'aixecar els malucs massa alts, cosa que podria esforçar-vos l'esquena.
- Abducció de maluc dempeus
Gemel·li superior Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Gemel·li superior?
Ho sento, però no he trobat cap informació sobre un "exercici de Gemellius superior". És possible que hi hagi un error ortogràfic o malentès en el nom de l'exercici. El Gemellius Superior és un múscul del cos humà, però no he pogut trobar cap exercici específic que tingui nom. Podries proporcionar més detalls o verificar el nom? Tanmateix, els principiants poden realitzar exercicis generals per als músculs del maluc, que inclouen el Gemellius Superior, sota una guia i supervisió adequada.
Quines són les variacions comunes del Gemel·li superior?
- En algunes persones, el Gemellius superior pot tenir fibres musculars addicionals o menys, creant una altra variació.
- Els punts d'unió del Gemellius superior a la pelvis i el fèmur poden variar lleugerament en alguns individus.
- Una altra variació pot ser l'angle en què el múscul Gemellius superior va des de la pelvis fins al fèmur.
- Finalment, la innervació del múscul Gemellius superior pot diferir, amb algunes branques des del nervi fins al quadratus femoris i altres del nervi gluti superior.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Gemel·li superior?
Paraules Clau Relacionades per a Gemel·li superior
- Exercici de pes corporal superior Gemellius
- Entrenament de malucs amb pes corporal
- Exercici de pes corporal per als malucs
- Entrenament superior Gemellius
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Formació Superior Gemellius
- Exercici a casa per als malucs
- Entrenament de maluc sense equip
- Exercici de maluc superior Gemellius