Obturador intern
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Obturador intern
L'exercici Obturator Internus és un entrenament beneficiós que enforteix principalment els músculs del maluc i la pelvis, millorant l'estabilitat i la flexibilitat. És un exercici ideal per a esportistes, ballarins o persones que es recuperen de lesions de maluc o pèlvices que necessiten millorar la seva mobilitat i prevenir futures lesions. Un voldria realitzar aquest exercici per millorar el seu rendiment general en esports o activitats diàries, augmentar l'equilibri i la coordinació del seu cos i millorar l'alineació i la postura del seu cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Obturador intern
- Estireu els músculs abdominals per estabilitzar la columna vertebral i la pelvis, assegurant-vos que el vostre cos estigui alineat directament de cap a peus.
- Aixequeu lentament el genoll superior cap amunt, mantenint els peus junts, per realitzar la part de l'exercici que s'adreça a l'obturador intern.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, assegurant-vos que sentiu la contracció dels músculs del maluc i les natges.
- Baixeu lentament el genoll cap a la posició inicial i repetiu l'exercici durant el nombre recomanat de repeticions abans de canviar a l'altre costat.
Consells per a la Realització Obturador intern
- Moviments controlats: és crucial realitzar cada moviment lentament i amb control. Correr durant l'exercici o fer moviments bruscos pot provocar lesions. Centra't en la qualitat de cada moviment més que en la quantitat.
- Ús de l'equip adequat: si utilitzeu una banda de resistència per a l'exercici, assegureu-vos que tingui la resistència adequada. Una banda massa ajustada podria provocar una tensió muscular, mentre que una massa fluixa no proporcionarà prou resistència per treballar el múscul de manera eficaç.
- Tècnica de respiració: no aguanteu la respiració mentre feu l'exercici. La respiració adequada ajuda a mantenir la pressió arterial i aporta oxigen als músculs. Inhala
Obturador intern Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Obturador intern?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Obturator Internus, però és important fer-ho correctament per evitar lesions. Aquest exercici s'utilitza sovint en teràpia física i Pilates. Sempre es recomana començar amb un entrenador professional o fisioterapeuta que us pugui guiar per la forma i la tècnica correctes per garantir la seguretat. Com amb qualsevol exercici, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat a mesura que milloren la teva força i flexibilitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Obturador intern?
- La rotació interna del maluc assegut: aquest exercici s'adreça específicament als rotadors interns del maluc com l'obturador intern, ja que requereix que gireu el maluc cap a dins contra la resistència, ajudant a millorar la rotació i la mobilitat del maluc.
- L'abducció de maluc lateral: aquest exercici també s'adreça als abductors del maluc, inclòs l'obturador intern, en requerir que aixequeu la cama superior mentre la manteniu recta, cosa que ajuda a enfortir aquests músculs i millorar el vostre equilibri i estabilitat.
Paraules Clau Relacionades per a Obturador intern
- Entrenament de l'obturador intern
- Exercicis de maluc amb pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Entrenament del múscul obturador intern
- Exercicis de pes corporal orientats al maluc
- Exercicis per als músculs del maluc
- Exercicis de pes corporal obturador intern
- Enfortiment del múscul obturador intern
- Exercicis de pes corporal per enfortir el maluc