Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir
El Kettlebell Sumo Deadlift amb High Pull és un exercici dinàmic i compost que treballa diversos grups musculars, inclosos els glutis, els isquiotibials, l'esquena, les espatlles i els braços, el que el converteix en un entrenament complet per a la força i la resistència. És adequat per a entusiastes del fitness intermedi i avançat que volen millorar la seva forma funcional, la seva potència i la coordinació corporal. Les persones poden optar per aquest exercici per augmentar la seva taxa metabòlica de pèrdua de greix, millorar el to muscular i millorar el seu rendiment físic general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir
- Posa't a la gatzoneta i agafa el kettlebell amb les dues mans, mantenint l'esquena recta i el pit cap amunt.
- Empenyeu els talons per mantenir-vos dret, aixecant el kettlebell del terra mentre el manteniu a prop del vostre cos.
- Un cop estigueu dret, continueu aixecant el kettlebell fins a l'alçada del pit doblegant els colzes i estirant el kettlebell cap a la barbeta, mantenint els colzes alts.
- Baixeu el kettlebell cap avall entre les cames per tornar a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir l'esquena recta i els moviments controlats durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir
- **Evita arrodonir l'esquena:** Un error comú és arrodonir l'esquena durant l'aixecament. Això pot provocar lesions. En comptes d'això, mantingueu l'esquena recta i col·loqueu-vos als malucs. El pit ha d'estar aixecat i les espatlles enrere.
- **Utilitzeu les cames, no l'esquena:** Quan aixequeu el kettlebell, assegureu-vos que feu servir les cames i els glutis, no l'esquena. Conduïu pels talons per mantenir-vos dret, estirant el kettlebell fins a l'alçada del pit.
- **Moviment controlat:** No us precipiteu durant l'exercici. Assegureu-vos que cada moviment sigui controlat i deliberat
Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Kettlebell Sumo Deadlift amb High Pull, però haurien de començar amb un pes lleuger per assegurar-se que poden mantenir la forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un instructor de fitness o un entrenador personal supervisi inicialment per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament. Com sempre, si es nota alguna molèstia o dolor durant l'exercici, s'ha d'aturar immediatament per evitar lesions.
Quines són les variacions comunes del Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir?
- Kettlebell Sumo Deadlift amb altes estirades altes: en lloc d'estirar amb les dues mans alhora, alternes estirant amb la mà esquerra i dreta, cosa que pot ajudar a millorar la coordinació.
- Kettlebell Sumo Deadlift amb High Pull i Squat: Després de realitzar l'alta estirada, afegiu un moviment a la gatzoneta, fent d'aquest un exercici de cos sencer que treballa les cames, l'esquena, els braços i les espatlles.
- Doble Kettlebell Sumo Deadlift amb High Pull: aquesta variació implica utilitzar dues kettlebells en lloc d'una, augmentant el pes i fent que l'exercici sigui més difícil.
- Kettlebell Sumo Deadlift amb tir i salt alt: després de l'estirada alta, realitzeu un salt, afegint un element pliomètric a l'exercici que
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir?
- Deadlifts amb barra: aquest exercici es relaciona amb el Kettlebell Sumo Deadlift amb High Pull, ja que se centra en els mateixos grups musculars, especialment la part baixa de l'esquena, els glutis i els isquiotibials. També ajuda a millorar la força i l'estabilitat generals que poden millorar el vostre rendiment en l'exercici de Kettlebell.
- Squats frontals: les esquat frontals complementen el Kettlebell Sumo Deadlift amb High Pull enfortint els quads, els glutis i el nucli, que són crucials per mantenir la forma i l'equilibri adequats durant el moviment de deadlift. També milloren la força i l'estabilitat general de la part inferior del cos, la qual cosa és beneficiosa per al component d'alta tracció.
Paraules Clau Relacionades per a Kettlebell Sumo Deadlift amb alt tir
- Entrenament amb Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
- Exercici de Kettlebell per als malucs
- Sumo Deadlift amb tècnica High Pull
- Entrenament de Kettlebell per a la força del maluc
- Sumo Deadlift High Pull amb Kettlebell
- Enfortir els malucs amb l'exercici de Kettlebell
- Tutorial de Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
- Entrenament d'orientació al maluc Kettlebell
- Exercici de Kettlebell amb pes mort de Sumo de tracció alta
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull centrat en el maluc.