Potty Squat amb suport
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Potty Squat amb suport
El Potty Squat amb suport és un exercici eficaç de la part inferior del cos que s'adreça als glutis, les cuixes i el nucli, millorant la força, la flexibilitat i l'equilibri. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants que poden necessitar l'estabilitat addicional del suport. La gent voldria fer aquest exercici, ja que pot ajudar en els moviments funcionals, promoure una millor postura i millorar la forma física general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Potty Squat amb suport
- Estireu la mà i agafeu-vos al vostre suport i, a continuació, baixeu lentament el cos fins a una posició a la gatzoneta, com si anéssis a seure en una cadira. Assegureu-vos que els vostres genolls estiguin alineats amb els dits dels peus i que no s'estengui més enllà d'ells.
- Mantingueu aquesta posició a la gatzoneta durant uns segons mantenint el pit aixecat i l'esquena recta.
- Empenyeu els talons i aixequeu lentament el cos fins a la posició inicial, tot subjectant-vos al vostre suport.
- Repetiu aquest exercici per tantes repeticions com us recomani el vostre professional de fitness.
Consells per a la Realització Potty Squat amb suport
- Moviment controlat: quan estigueu a la gatzoneta, assegureu-vos de fer-ho amb un moviment lent i controlat. Eviteu caure massa ràpid, ja que això pot provocar una tensió innecessària als genolls i possiblement causar lesions. A mesura que baixeu el cos, assegureu-vos que els genolls estiguin alineats amb els dits dels peus i que no s'estengui més enllà d'ells. Aquest és un error comú que pot provocar lesions al genoll.
- Implica el teu nucli: una altra tècnica per treure el màxim profit d'aquest exercici és implicar el teu nucli durant tot el moviment. Això us ajudarà a mantenir l'equilibri i l'estabilitat, així com a treballar els músculs abdominals.
- Profunditat de la gatzoneta: és important baixar només el més baix possible mentre es manté bé
Potty Squat amb suport Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Potty Squat amb suport?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Potty Squat with Support. En realitat, aquest exercici és apte per a principiants, ja que permet als individus utilitzar el suport per mantenir l'equilibri i el control mentre realitzen l'esquat. Tanmateix, sempre és important garantir la forma i la tècnica adequades per evitar lesions. Si no esteu segurs, el millor és consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Potty Squat amb suport?
- La posada a la gatzoneta amb suport a la paret consisteix a recolzar l'esquena contra una paret per obtenir un suport addicional, mentre es manté una posició a la gatzoneta.
- La gatzoneta amb suport de ferrocarril és una altra variació en la qual us agafeu a un rail o una barra resistents per obtenir equilibri i suport mentre feu l'esquat.
- La posada a la gatzoneta amb suport de la parella implica que un company us agafi les mans o les espatlles per donar-vos suport mentre manteniu la posició a la gatzoneta.
- La sentada a la gatzoneta amb cadira és una variació on utilitzeu una cadira o un banc com a suport, la qual cosa us permet mantenir la posició a la gatzoneta durant un període més llarg.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Potty Squat amb suport?
- Els ponts de glutis poden millorar els beneficis de Potty Squat with Support, ja que se centren en enfortir els glutis i els isquiotibials, músculs que són essencials per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant el moviment de la gatzoneta.
- Les estocadas també poden complementar el Potty Squat with Support perquè s'adrecen a grups musculars similars, com ara els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, i poden augmentar el rang de moviment i la flexibilitat, que són crucials per dur a terme una gatzoneta adequada.
Paraules Clau Relacionades per a Potty Squat amb suport
- Exercici de maluc amb pes corporal
- Entrenament de potty squat
- Posar-se a la gatzoneta amb suport
- Exercici d'esquat amb pes corporal
- Entrenaments orientats al maluc
- Potty Squat per a la força del maluc
- Exercicis de pes corporal per als malucs
- Exercicis de suport a la gatzoneta
- Tècnica d'exercici Potty Squat
- Enfortir els malucs amb Potty Squat.