Potty Squat amb suport

• Part del Cos: Malucs
• Equipament: Pes corporal
• Muscles Primaris: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muscles Secundaris: Adductor Magnus, Soleus

Introducció a la Potty Squat amb suport

El Potty Squat amb suport és un exercici beneficiós dissenyat per millorar la força, la flexibilitat i l'equilibri de la part inferior del cos, dirigit principalment als glutis, quads i isquiotibials. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos els principiants, ja que permet l'ús de suport per a una major estabilitat. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la seva forma funcional, millorar la mobilitat i, potencialment, alleujar el mal d'esquena.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Potty Squat amb suport

• Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els dits lleugerament apuntats cap a fora i agafa l'objecte de suport amb les dues mans.
• Comenceu l'exercici doblegant els genolls i baixant el cos com si anéssis a seure en una cadira, mantenint l'esquena recta i el pit i el cap amunt.
• Continueu baixant el cos fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, assegurant-vos que els genolls estiguin directament sobre els turmells.
• Empenyeu-vos lentament cap a la posició inicial utilitzant els músculs de les cames, mantenint l'adherència a l'objecte de suport durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Potty Squat amb suport

• Utilitzeu un suport: si sou un principiant o teniu problemes d'equilibri, utilitzeu un suport resistent com una paret o una cadira. Això us ajudarà a mantenir l'equilibri i prevenir caigudes o lesions. Recordeu que el suport està allà per ajudar-vos, no per suportar tot el vostre pes.
• Profunditat de la gatzoneta: poseu-vos a la gatzoneta com si estiguéssiu assegut en una cadira, baixant tant com ho permeti la vostra flexibilitat. Tanmateix, eviteu baixar massa, ja que pot posar una tensió excessiva als genolls. Les cuixes han d'estar paral·leles al terra o una mica per sobre.
• Mantingueu l'esquena recta: un error comú és encorbament o arrodonir l'esquena durant l'esquat. Això pot provocar lesions a l'esquena. En lloc d'això, manteniu l'esquena recta i el pit aixecat durant tot l'exercici.
• Implica

Potty Squat amb suport Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Potty Squat amb suport?

Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Potty Squat with Support. És un gran exercici per començar perquè el suport (com un pal o un marc de porta) ajuda a mantenir l'equilibri i la forma. És important començar amb un rang de moviment còmode i augmentar gradualment a mesura que millora la flexibilitat. Com amb qualsevol exercici nou, s'aconsella començar lentament i assegurar la forma correcta per evitar lesions. Si hi ha alguna molèstia, pot ser una bona idea consultar amb un professional de fitness o un fisioterapeuta.

Quines són les variacions comunes del Potty Squat amb suport?

• Squat amb suport de paret: per a aquesta variació, realitzaràs l'esquat amb l'esquena contra una paret, proporcionant suport i estabilitat addicionals.
• La sentadilla assistida per cadira: això implica utilitzar una cadira com a suport, on t'ajupi com si estiguessis a punt d'asseure't i després aixecar-se sense seure realment.
• Squat amb banda de resistència: aquesta variació implica l'ús d'una banda de resistència envoltada al voltant de les cuixes per proporcionar suport i resistència addicionals durant l'esquat.
• El TRX Squat: aquesta variació utilitza un sistema de suspensió TRX per donar suport. T'agafes a les nanses i t'inclines lleugerament cap enrere, la qual cosa et permet ajupir-te més profundament amb més estabilitat.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Potty Squat amb suport?

• El Wall Sit és un altre complement excel·lent, ja que se centra a augmentar la resistència en els mateixos músculs de la part inferior del cos que s'utilitzen a la Potty Squat with Support, que pot ajudar a augmentar la durada i l'eficàcia de la posició a la gatzoneta.
• L'exercici Hip Thrust també pot complementar la potty squat amb suport enfortint els músculs dels glutis, millorant així la potència i l'estabilitat necessàries per mantenir la posició profunda de la gatzoneta a la gatzoneta.