Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
El Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment a les espatlles, especialment als deltoides laterals, alhora que implica la part superior de l'esquena i els músculs centrals. És adequat per a persones de tots els nivells de condició física, des de principiants fins a esportistes avançats, que busquen millorar la força de l'espatlla, l'estabilitat i la definició muscular. Incorporant aquest exercici a una rutina d'entrenament, es pot millorar la força general de la part superior del cos, millorar la seva estètica física i potencialment augmentar el rendiment esportiu, especialment en activitats que requereixen espatlles fortes i estables.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
- Mantingueu l'esquena fermament contra el banc i els peus a terra per obtenir estabilitat.
- Aixequeu lentament la mancuerna cap al vostre costat, mantenint el braç lleugerament doblegat al colze i el palmell cap avall.
- Aixequeu el pes fins que el braç estigui paral·lel al terra, assegurant-vos de mantenir el tors immòbil i només moure el braç.
- Baixeu la mancuerna cap al vostre costat de manera controlada, repetint el moviment durant el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
- Moviment controlat: aixeca lentament la mancuerna cap al teu costat, mantenint una lleugera flexió al colze. Mantingueu el braç lleugerament cap endavant en lloc de sortir directament cap al costat. Evita els moviments bruscos, ja que poden provocar lesions i no permeten treballar el múscul de manera eficaç.
- Centra't a l'espatlla: l'enfocament d'aquest exercici ha de centrar-se en el múscul deltoide lateral de l'espatlla. Eviteu fer servir l'esquena o girar el cos per aixecar el pes. Si us trobeu fent això, probablement el pes sigui massa pesat.
- Tècnica de respiració
Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'elevació lateral d'un braç inclinat amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència revisi el vostre formulari per assegurar-vos que esteu fent l'exercici correctament. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que millora la teva força.
Quines són les variacions comunes del Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral?
- Peses dempeus amb un braç aixecament lateral: aquesta versió es fa dempeus, cosa que pot implicar més músculs estabilitzadors i millorar l'equilibri i la coordinació generals.
- Inclinació de la mancuerna Elevació lateral d'un braç davanter: en lloc d'aixecar la manuella cap al costat, l'aixeques davant del teu cos, la qual cosa apunta més als deltoides anteriors.
- Inclinació de la manuella inclinada sobre un braç Elevació lateral: aquesta variació implica ajupir-se mentre es realitza l'exercici, cosa que pot posar més èmfasi en els deltoides posteriors.
- Inclinació de la mancuerna amb un braç Elevació lateral amb rotació: en aquesta variació, gireu el braç mentre aixequeu la manuella, cosa que pot ajudar a enganxar diferents parts dels músculs de l'espatlla.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral?
- Elevació del deltoide posterior inclinada asseguda: aquest exercici s'adreça als deltoides posteriors, complementant així l'elevació lateral d'un braç amb inclinació de la manuella, que se centra principalment en els deltoides laterals. Junts, asseguren un entrenament complet de les espatlles.
- Fila de barra vertical: aquest exercici no només treballa les espatlles, sinó també les trampes i els bíceps, complementant l'elevació lateral d'un braç amb inclinació de la manuella millorant la força de la part superior del cos i promovent una millor postura.
Paraules Clau Relacionades per a Inclinació de la manuelles amb un braç aixecament lateral
- Elevació lateral d'un braç amb manuelles
- Entrenament d'espatlla inclinada
- Inclinació d'un sol braç Elevació lateral
- Exercici amb manuelles per a les espatlles
- Inclineu l'elevació de l'espatlla de la manuella
- Entrenament d'elevació lateral d'una mà
- Inclinació d'elevació lateral amb mancuerna
- Exercici d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament de l'espatlla inclinada amb manuelles
- Exercici d'espatlla d'un sol braç