Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa
La Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly és un exercici de força dirigit que treballa principalment els deltoides posteriors, ajudant a millorar l'estabilitat de les espatlles i la força de la part superior del cos. És ideal per a atletes, culturistes o qualsevol persona que vulgui millorar la definició de les espatlles i el físic general de la part superior del cos. És possible que les persones vulguin incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la seva postura, millorar el seu rendiment esportiu o simplement per aconseguir una part superior del cos més tonificada i definida.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa
- Doble el tors cap endavant des dels malucs fins que quedi gairebé paral·lel al terra, deixant que els braços pengin cap avall de les espatlles.
- Mantenint l'esquena recta i els colzes lleugerament doblegats, aixequeu les manuelles cap als costats fins que estiguin a l'alçada de les espatlles, centrant-vos a estrènyer els omòplats.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos que mantingueu el mateix nivell de flexió dels colzes durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa
- Moviment controlat: aixeca les manuelles al teu costat tant com puguis contraint els deltoides posteriors. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per fer pujar els pesos. El moviment ha de ser lent, controlat i només impulsat pels músculs de les espatlles.
- Posició correcta del colze: Mantingueu una lleugera flexió dels colzes durant tot l'exercici. Les manuelles s'han d'aixecar utilitzant els músculs de les espatlles, no els braços. Un error comú és estirar els braços, cosa que allunya el focus dels deltoides.
- Centra't en l'espremer: a la part superior del moviment, centra't en
Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Tanmateix, és important començar amb peses més lleugeres per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici està dirigit als deltoides posteriors, que formen part dels músculs de les espatlles. Sempre és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència supervisin els principiants per assegurar-se que estan fent l'exercici correctament.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa?
- Dumbbell Ajagut boca avall Rear Delt Fly: aquesta variació es realitza estirat boca avall en un banc, cosa que pot proporcionar una millor estabilitat i centrar-se en els delts posteriors.
- Mosca del Delt posterior inclinada amb cable assegut: aquesta variació utilitza una màquina de cable en lloc de manuelles, que poden proporcionar una resistència més consistent durant tot el moviment.
- Banda de resistència asseguda inclinada sobre el Delt Fly posterior: aquesta variació utilitza bandes de resistència en lloc de manuelles, que poden ser una opció més portàtil i versàtil per a aquest exercici.
- Mancuerna asseguda inclinada sobre dos braços posterior Delt Fly: aquesta variació es realitza amb els dos braços movent-se simultàniament en lloc d'alternar-se, cosa que pot augmentar la intensitat i el desafiament de l'exercici.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa?
- Elevació lateral de les manuelles: aquest exercici és un gran complement, ja que s'adreça principalment al deltoide lateral, ajudant a desenvolupar espatlles més amples i proporcionant un entrenament complet quan es combina amb l'enfocament deltoide posterior del Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
- Dumbbell Front Raise: l'elevació frontal s'adreça al deltoide anterior, complementant la Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly, que se centra en el deltoide posterior, i assegurant que totes les àrees del grup muscular de l'espatlla es treballin per igual.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna asseguda inclinada sobre una mosca delt posterior alternativa
- Exercici de vol del Delt posterior amb mancuerna
- Entrenament assegut sobre l'espatlla inclinada
- Exercici amb manuelles per a la força de les espatlles
- Vol Delt posterior alternatiu amb manuelles
- Exercici amb mancuerna per tonificar les espatlles
- Assegut inclinat sobre la mosca amb manuelles
- Entrenament amb manuelles per als deltoides posteriors
- Exercici de construcció d'espatlles amb manuelles
- Entrenament de mosca Delt posterior assegut
- Exercici d'entrenament de les espatlles amb manuelles