Peses dempeus al voltant del món

• Part del Cos: Esbargits
• Equipament: Haltera

Introducció a la Peses dempeus al voltant del món

La Dumbbell Standing Around the World és un exercici complet de la part superior del cos que s'orienta i enforteix les espatlles, els braços i els músculs de la part superior de l'esquena. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, especialment aquelles que busquen millorar la força i la postura de la part superior del cos. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que no només millora la definició muscular i la força, sinó que també ajuda en la prevenció de lesions mitjançant la promoció de l'estabilitat i la mobilitat de l'espatlla.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Peses dempeus al voltant del món

• Mantenint els braços rectes, aixequeu les manuelles cap als costats i per sobre del cap amb un moviment suau i circular.
• Una vegada que les manuelles es troben per sobre del teu cap, segueix el moviment circular per baixar-les davant teu, fins que es trobin a la part inferior del teu cos.
• Ara, inverteix el moviment, aixecant les manuelles davant teu i després avall als teus costats.
• Repetiu aquest moviment circular per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el nucli compromès i l'esquena recta durant tot l'exercici.

Consells per a la Realització Peses dempeus al voltant del món

• Moviments controlats: l'error comú que cometen la gent és córrer a través del moviment. És important realitzar l'exercici de manera lenta i controlada. Això ajudarà a implicar els grups musculars objectiu de manera més eficaç i reduirà el risc de lesions.
• Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però manejable. L'ús de pesos massa pesats pot provocar una mala forma i possibles lesions. D'altra banda, si el pes és massa lleuger, és possible que no estigueu treballant els músculs de manera eficaç.
• Gamma completa de moviment: assegureu-vos que utilitzeu una gamma completa de moviment quan feu aquest exercici. La mancuerna s'ha d'aixecar des de la part davantera de les cuixes, cap amunt i per sobre del cap, i després cap avall

Peses dempeus al voltant del món Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Peses dempeus al voltant del món?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Standing Around the World. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici s'adreça a les espatlles i millora la mobilitat i l'estabilitat de les espatlles. Com amb qualsevol exercici nou, els principiants haurien de fer-ho lentament i augmentar gradualment el pes i les repeticions a mesura que millorin la seva força i resistència. També és una bona idea que un entrenador o un professional de fitness us mostri la forma correcta per assegurar-vos que feu l'exercici correctament.

Quines són les variacions comunes del Peses dempeus al voltant del món?

• La mancuerna que s'alterna al voltant del món: en lloc d'aixecar les dues manuelles al mateix temps, les aixeques una a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació.
• The Dumbbell Around the World with Twist: aquesta variació afegeix un gir a la part superior del moviment per involucrar els músculs centrals amb més intensitat.
• La mancuerna al voltant del món amb una pilota d'estabilitat: fer aquest exercici amb una pilota d'estabilitat augmenta el desafiament del vostre equilibri i involucra més els músculs del nucli.
• La mancuerna al voltant del món amb la gatzoneta: en aquesta variació, realitzeu una gatzoneta a la part inferior del moviment, que afegeix un entrenament de la part inferior del cos a l'exercici.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Peses dempeus al voltant del món?

• Elevacions laterals: aquest moviment també se centra en els deltoides, especialment en els caps laterals, proporcionant un entrenament complementari a la mancuerna de peu al voltant del món que enganxa tot el complex de l'espatlla.
• Elevacions frontals: aquest exercici aïlla el deltoide anterior, complementant la mancuerna de peu al voltant del món, assegurant que tots els aspectes de la musculatura de l'espatlla es desenvolupen i enforteixen de manera uniforme.