Multifidus
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Multifidus
L'exercici Multifidus és un entrenament dirigit dissenyat per enfortir el múscul multifidus, que té un paper crucial en el suport de la columna vertebral i la salut general de l'esquena. Aquest exercici és especialment beneficiós per a persones que pateixen mal d'esquena, aquelles que es recuperen d'una cirurgia de la columna o qualsevol persona que vulgui millorar la seva força i estabilitat del nucli. Practicant l'exercici Multifidus amb regularitat, es pot alleujar el mal d'esquena, millorar la postura i reduir el risc de futures lesions de la columna.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Multifidus
- Respira profundament i mentre exhas, enganxa el nucli i aixeca un braç i la cama oposada, mantenint-los alineats amb el teu cos.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons, centrant-vos en la contracció dels músculs multifidus, que es troben profundament a l'esquena al llarg de la columna vertebral.
- Inhaleu mentre baixeu lentament el braç i la cama cap a la posició inicial.
- Repetiu aquest exercici a l'altre costat, aixecant el braç i la cama oposats i continueu alternant els costats per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Multifidus
- Enganxa els músculs correctes: el Multifidus és un múscul profund que recorre la columna vertebral. Per participar-hi, cal centrar-se a contraure els músculs de la part baixa de l'esquena. Un error comú és utilitzar els músculs més grans i superficials com els glutis o els isquiotibials. Per evitar-ho, mira de visualitzar el múscul Multifidus i centra't a contraure'l.
- Lent i constant: realitza l'exercici lentament i amb control. Aquest no és un exercici de força, sinó d'estabilitat i resistència. Apressar els moviments o utilitzar l'impuls pot provocar lesions i no enganxar el Multifidus de manera eficaç.
- Respiració regular: no
Multifidus Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Multifidus?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Multifidus. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important començar lentament i augmentar gradualment la intensitat per evitar lesions. El Multifidus és un múscul profund que recorre la columna vertebral i els exercicis dirigits a ell solen ser senzills i impliquen moviments subtils. Sempre es recomana buscar l'orientació d'un professional de fitness per garantir la forma i la tècnica adequades.
Quines són les variacions comunes del Multifidus?
- Multifidus cervical: Aquesta és la secció del múscul multifidus que es troba a la regió del coll.
- Multifidus toràcic: aquesta porció del múscul multifidus es troba a la zona superior i mitjana de l'esquena.
- Multifidus lumbar: es refereix a la part del múscul multifidus que es troba a la part baixa de l'esquena.
- Multifidus sacre: Aquesta és la secció del múscul multifidus que es troba a la regió sacra, prop de la part inferior de la columna vertebral.
- Multifidus profund i superficial: no són seccions separades sinó que fan referència a les capes del múscul multifidus. El multif profund
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Multifidus?
- Plank: l'exercici de plank implica diversos músculs, inclòs el multifidus. En mantenir el cos en línia recta de cap a peus, enforteix el nucli, inclòs el multifidus, afavorint una millor postura i reduint el mal d'esquena.
- Deadlifts: els deadlifts requereixen una part baixa de l'esquena i un nucli forts, inclòs el multifidus, per a una forma i execució correctes. Enforteixen el multifidus requerint-lo per estabilitzar la columna i controlar el moviment de la part baixa de l'esquena durant l'aixecament.
Paraules Clau Relacionades per a Multifidus
- Exercici Multifidus
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Exercicis de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament muscular multifidus
- Exercicis casolans per als músculs de l'esquena
- Exercicis d'activació Multifidus
- Entrenaments d'esquena amb pes corporal
- Entrenament dels músculs Multifidus
- Enfortiment de l'esquena del pes corporal
- Exercici Multifidus sense equip