Teresa Menor
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Teresa Menor
L'exercici Teres Minor s'orienta principalment i enforteix el múscul teres menor, que forma part del maneguet rotador de l'espatlla, millorant l'estabilitat de l'espatlla i reduint el risc de lesions. És especialment beneficiós per als atletes, culturistes i persones que sovint participen en activitats que impliquen el moviment de l'espatlla. En incorporar aquest exercici a la seva rutina d'entrenament, les persones poden millorar la força de la part superior del cos, millorar el seu rendiment esportiu i mantenir una salut òptima de les espatlles.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Teresa Menor
- Mantenint el colze a prop del cos, gira l'avantbraç cap a fora fins que quedi paral·lel al terra.
- Mantingueu aquesta posició un moment per sentir la contracció de l'espatlla.
- Torneu lentament l'avantbraç a la posició inicial.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions i, a continuació, canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Teresa Menor
- Forma correcta: un dels errors més comuns que cal evitar és utilitzar una forma incorrecta. Quan feu exercicis per al Teres Minor, assegureu-vos que els omòplats estiguin estirats cap enrere i cap avall, que el pit estigui cap amunt i que el nucli estigui enganxat. Això ajudarà a protegir l'articulació de l'espatlla i maximitzar l'eficàcia de l'exercici.
- Utilitzeu un pes adequat: un altre error comú és utilitzar peses massa pesades. Això pot provocar una forma inadequada i potencialment causar lesions. Comença amb un pes més lleuger i augmenta gradualment a mesura que millora la teva força.
- Moviments controlats: realitza cada moviment lentament i amb control. Apressar l'exercici o utilitzar l'impuls per aixecar el pes pot reduir la seva eficàcia i augmentar el risc de lesions.
- Repòs i recuperació: Finalment
Teresa Menor Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Teresa Menor?
Sí, els principiants poden fer exercicis dirigits al múscul Teres Minor, que és un dels quatre músculs del maneguet dels rotadors. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers o resistència i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Alguns exercicis adequats per a principiants inclouen rotacions externes de l'espatlla, abduccions horitzontals de l'espatlla i estiraments de cara. Com sempre, és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta per assegurar-se que està fent els exercicis correctament.
Quines són les variacions comunes del Teresa Menor?
- El redon menor és un múscul estret i allargat del maneguet dels rotadors.
- És un múscul petit que es troba a la vora exterior de l'escàpula.
- El teres menor treballa conjuntament amb altres músculs per girar el braç cap a fora.
- És un dels quatre músculs que formen el maneguet dels rotadors, proporcionant estabilitat a l'articulació de l'espatlla.
- El teres menor també pot ajudar en l'adducció, que és el moviment que estira un membre cap a la línia mitjana del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Teresa Menor?
- L'exercici Seated Row ajuda a enfortir els romboides i el dors gran, músculs que treballen de manera sinèrgica amb el Teres Minor en els moviments d'esquena i espatlles, millorant així la salut general de l'espatlla.
- Les rotacions externes amb bandes de resistència s'adrecen específicament als músculs del puny rotador, inclòs el Teres Minor, afavorint la força i la flexibilitat a l'articulació de l'espatlla, cosa que ajuda a prevenir lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Teresa Menor
- Teres Menor exercici de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment d'esquena
- Entrenament de pes corporal per a l'esquena
- Entrenament muscular Teres Minor
- Exercicis a casa per a Teres Minor
- Exercicis d'esquena amb pes corporal
- Teres Minor exercicis d'enfortiment
- Entrenament d'esquena sense equip
- Entrenament del múscul Teres Minor
- Exercicis de pes corporal per als músculs de l'esquena