Over Bench Revers Curl de canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Over Bench Revers Curl de canell
El Over Bench Reverse Wrist Curl és un exercici de força que s'orienta principalment i millora els músculs dels avantbraços, millorant la força d'adherència i l'estabilitat del canell. Aquest exercici és adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats, especialment aquells que participen en esports o activitats que requereixen un fort control i adherència del canell. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot ajudar a millorar el vostre rendiment en diverses activitats físiques, prevenir lesions al canell i millorar l'atractiu estètic dels avantbraços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Over Bench Revers Curl de canell
- Col·loqueu els avantbraços sobre les cuixes, deixant que els canells pengin per sobre de la vora dels genolls.
- Baixeu lentament la barra tant com sigui possible, mantenint el moviment controlat i les mans fermes.
- A continuació, enrotlleu la barra cap amunt utilitzant els canells tant com pugueu, mantenint la resta del braç immòbil.
- Torneu lentament a la posició inicial, assegurant-vos de mantenir el moviment controlat i estable. Repetiu aquest moviment per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Over Bench Revers Curl de canell
- Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però manejable. És un error comú utilitzar un pes massa pesat, que pot provocar una mala forma i una possible lesió. El vostre objectiu hauria de ser completar les vostres repeticions amb bona forma, no aixecar el més pesat possible.
- Moviments controlats: quan realitzeu el rínxol, eviteu els moviments bruscos o ràpids. En comptes d'això, utilitzeu un moviment lent i controlat per pujar i baixar el pes. Això no només redueix el risc de lesions, sinó que també garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos durant l'exercici.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment al canell. Això vol dir que hauríeu de deixar que el canell caigui tant com sigui còmode,
Over Bench Revers Curl de canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Over Bench Revers Curl de canell?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Over Bench Reverse Wrist Curl. No obstant això, és crucial començar amb pesos lleugers per garantir una forma adequada i evitar lesions. Aquest exercici s'adreça als músculs de l'avantbraç i pot ajudar a millorar la força d'adherència. Sempre és una bona idea que un entrenador personal o un professional de fitness et mostri la tècnica correcta si ets nou en els exercicis d'aixecament de peses.
Quines són les variacions comunes del Over Bench Revers Curl de canell?
- Curl de canell invers amb mancuerna assegut: aquesta versió es fa assegut amb una manuella a cada mà, proporcionant la possibilitat de centrar-se en cada canell individualment.
- Curl de canell invers del cable: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que permet una tensió constant durant tot el moviment.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: es realitza mitjançant una barra de curl de martell, que pot proporcionar una adherència diferent i activar diferents músculs.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: aquesta versió utilitza una Kettlebell, que pot suposar un repte únic a causa de la distribució del pes de l'equip.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Over Bench Revers Curl de canell?
- Rínxols de martell: els rínxols de martell treballen els músculs bíceps i braquial, que són essencials per a l'adherència i la força del braç, complementant la força de l'avantbraç obtinguda amb els rínxols inversos del canell Over Bench.
- Farmer's Walk: aquest exercici millora la força d'adherència i la resistència muscular de l'avantbraç, que complementa la força del canell i l'avantbraç construïda mitjançant Over Bench Reverse Wrist Curls, cosa que el converteix en una gran addició a un entrenament complet del braç.
Paraules Clau Relacionades per a Over Bench Revers Curl de canell
- Curl de canell amb mancuerna sobre banc
- Exercicis d'enfortiment de l'avantbraç
- Entrenaments d'avantbraç amb manuelles
- Tècnica de curl invers del canell sobre el banc
- Millora de la força d'adherència
- Exercicis de curl del canell
- Rínxols de canell inversos amb mancuerna
- Exercici de mancuerna sobre el banc per a avantbraços
- Exercicis de construcció muscular de l'avantbraç
- Entrenament de força per a canell i avantbraços