Curl de canell invers d'un braç sobre el banc

• Part del Cos: Antebracos
• Equipament: Haltera
• Muscles Primaris: Wrist Flexors

Introducció a la Curl de canell invers d'un braç sobre el banc

L'Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl és un exercici de força que es dirigeix ​​principalment als avantbraços, millorant la força d'adherència i millorant la flexibilitat del canell. Aquest exercici és ideal per a esportistes, culturistes i persones que necessiten músculs forts de l'avantbraç i adherència per a les seves activitats, com ara escaladors o jugadors de tennis. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina d'entrenament pot millorar la força i l'estabilitat general de la part superior del cos, millorar el rendiment esportiu i ajudar a prevenir lesions a l'avantbraç i al canell.

Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de canell invers d'un braç sobre el banc

• Agafeu una mancuerna amb una mà amb el palmell cap avall i recolzeu l'avantbraç a la cuixa o al banc, deixant que la mà pengi per sobre de la vora.
• Enrotlleu el pes lentament cap amunt flexionant el canell, mantenint l'avantbraç immòbil i utilitzant només el canell per moure el pes.
• Un cop el canell estigui completament flexionat, feu una pausa un moment i, a continuació, baixeu lentament el pes fins a la posició inicial.
• Repetiu aquest moviment durant el nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu de braç i feu el mateix exercici amb l'altra mà.

Consells per a la Realització Curl de canell invers d'un braç sobre el banc

• Controla el moviment: evita l'error d'utilitzar massa pes i perdre el control del moviment. Aquest exercici no tracta de la quantitat de pes que pots aixecar, sinó del control i la contracció dels músculs. Utilitzeu un pes que us permeti mantenir el control durant tot el moviment.
• Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit d'aquest exercici, és crucial utilitzar una gamma completa de moviment. Això significa estendre completament el canell en el moviment cap avall i contraure-lo completament en el moviment cap amunt. Eviteu l'error de repeticions parcials i de no estendre o contraure completament el canell.
• Mantingueu el braç estable: un altre error comú és moure tot el braç durant l'exercici. Recordeu, el moviment

Curl de canell invers d'un braç sobre el banc Preguntes Freqüents

Poden els principiants fer el Curl de canell invers d'un braç sobre el banc?

Sí, els principiants poden fer l'exercici Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, també és una bona idea que un entrenador o una persona amb experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que ho feu correctament. Augmenta gradualment el pes a mesura que millora la teva força.

Quines són les variacions comunes del Curl de canell invers d'un braç sobre el banc?

• Curl de canell invers d'un braç dempeus: aquesta variació es fa dempeus, la qual cosa implica més músculs estabilitzadors i pot afegir un repte addicional a l'exercici.
• Curl de canell invers amb mancuerna d'un braç: en lloc d'utilitzar una barra, aquesta variació utilitza una manuella, que permet un major rang de moviment i l'enfortiment individual de l'avantbraç.
• Curl de canell invers de cable d'un braç: aquesta variació utilitza una màquina de cable, que proporciona una tensió constant durant tot el moviment, que pot provocar un major creixement muscular.
• Curl de canell invers de dos braços: aquesta variació es fa amb els dos braços simultàniament, cosa que pot estalviar temps i garantir un desenvolupament equilibrat dels dos avantbraços.

Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de canell invers d'un braç sobre el banc?

• Els "Hammer Curls" són una addició beneficiosa a la vostra rutina, ja que no només s'adrecen al bíceps, sinó que també enganxen el braquial i el braquioradial, un múscul de l'avantbraç, millorant la força i la mida general de l'avantbraç, que és crucial per al moviment invers de l'enrotllament del canell.
• "Farmer's Walk" és un exercici que complementa el curl de canell invers d'un braç sobre el banc, ja que millora significativament la força i la resistència de l'adherència, que és essencial per mantenir la presa del pes durant el curl invers del canell.