Palmes assegudes cap amunt Curl del canell
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Palmes assegudes cap amunt Curl del canell
El Seated Palms Up Wrist Curl és un exercici específic que enforteix principalment els músculs dels avantbraços i millora la força d'adherència. És adequat per a persones que practiquen esports o activitats que requereixen un fort adherència, com ara l'aixecament de peses, l'escalada en roca o les arts marcials. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar la força general de la mà i el braç, millorant el rendiment tant en l'esport com en les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Palmes assegudes cap amunt Curl del canell
- Col·loqueu els avantbraços a les cuixes, deixant que els canells i les mans pengin per sobre de la vora dels genolls.
- Baixeu lentament els pesos tant com sigui possible doblegant els canells, mantenint els avantbraços fermament contra les cuixes.
- Un cop hàgiu baixat els pesos, torneu-los a enrotllar flexionant els canells, assegurant-vos de nou que els avantbraços romanguin immòbils a les cuixes.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir els moviments controlats i constants.
Consells per a la Realització Palmes assegudes cap amunt Curl del canell
- Selecció de pes adequada: trieu un pes que sigui difícil però manejable. Hauria de ser prou pesat com per treballar els músculs, però no tan pesat que et faci comprometre la teva forma. L'ús de massa pes pot provocar lesions i no s'orientarà eficaçment als músculs que intenteu enfortir.
- Gamma completa de moviment: baixeu el pes tant com sigui còmode i, a continuació, arrossegueu el canell cap amunt el màxim possible. Això garanteix que treballeu els músculs durant tot el seu rang de moviment, la qual cosa donarà millors resultats. Eviteu l'error comú de les repeticions parcials, que poden limitar l'eficàcia de l'exercici.
- Moviments controlats: Realitzeu l'exercici lentament i amb control. Eviteu l'error de
Palmes assegudes cap amunt Curl del canell Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Palmes assegudes cap amunt Curl del canell?
Sí, els principiants poden fer absolutament l'exercici Seated Palms Up Wrist Curl. És un exercici senzill que s'orienta als músculs dels avantbraços. Tanmateix, com amb qualsevol exercici nou, és important que els principiants comencin amb peses lleugeres i se centren en la forma adequada per evitar lesions. També haurien d'augmentar gradualment el pes a mesura que es van fent més forts per continuar desafiant els seus músculs.
Quines són les variacions comunes del Palmes assegudes cap amunt Curl del canell?
- Curl de canell amb les palmes cap amunt de les manuelles: aquesta variació es realitza amb una manuella en lloc d'una barra, permetent un moviment i un control més individuals del canell.
- Curl de canell amb palmes de cable cap amunt: aquesta variació utilitza una màquina de cable, proporcionant una tensió constant durant tot el moviment, que pot augmentar la intensitat de l'exercici.
- Curl del canell amb les palmes cap amunt d'un braç: aquesta variació es fa d'un braç a la vegada, cosa que permet centrar-se més en la força i la flexibilitat individuals del canell.
- Curl del canell amb les palmes cap amunt del banc inclinat: realitzat en un banc inclinat, aquesta variació canvia l'angle de l'exercici, dirigint-se als músculs de l'avantbraç d'una manera diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Palmes assegudes cap amunt Curl del canell?
- Rínxols inversos del canell: aquest exercici complementa el curl del canell amb les palmes amunt assegudes treballant els músculs extensors dels avantbraços, proporcionant un entrenament equilibrat ja que s'orienta als músculs del costat oposat de l'avantbraç.
- Hammer Curls: tot i que s'adrecen principalment al bíceps, Hammer Curls també enganxen el braquioradial, un múscul de l'avantbraç. Això complementa el curl del canell amb les palmes amunt assegudes enfortint el braç general i augmentant la força d'adherència, cosa que pot millorar el rendiment en l'exercici de curl del canell.
Paraules Clau Relacionades per a Palmes assegudes cap amunt Curl del canell
- "Exercici d'avantbraç amb peses"
- "Entrenament de curl del canell assegut"
- "Rutina de curl del canell amb les palmes amunt"
- "Entrenament de força per als avantbraços"
- "Entrenament amb manuelles per a la força del canell"
- "Exercici d'avantbraç assegut amb mancuerna"
- "Com fer rínxols del canell amb els palmells amunt asseguts"
- "Tècniques per a avantbraços més forts"
- "Exercici de curl del canell amb mancuerna"
- "Enfortiment de l'avantbraç amb mancuerna"