Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral
L'elevació lateral inclinada d'un sol braç amb manuelles és un exercici de força que s'adreça a les espatlles, especialment als deltoides laterals, millorant la definició muscular i millorant la força de la part superior del cos. És un entrenament ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de condició física. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per augmentar l'estabilitat de les espatlles, millorar la simetria corporal i augmentar la força funcional per a les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral
- Recolza la teva mà lliure contra la paret com a suport, mantenint els peus junts i el cos lleugerament inclinat cap a la paret.
- Mantingueu el braç recte i aixequeu lentament la manuella cap al vostre costat fins que estigui a l'alçada de les espatlles, assegurant-vos que el palmell de la mà estigui mirant al terra i el braç paral·lel al terra.
- Feu una pausa un moment a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral
- Moviment controlat: eviteu balancejar la mancuerna o utilitzar l'impuls per aixecar-la. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici. En comptes d'això, aixequeu i baixeu la mancuerna d'una manera lenta i controlada per involucrar correctament els músculs apuntats.
- Pes adequat: trieu un pes amb manuelles que sigui difícil però manejable. Hauria de ser prou pesat per sentir la cremada als músculs, però no tan pesat que comprometi la vostra forma o us provoqui esforços.
- Posició correcta del braç: el braç ha d'estar lleugerament doblegat al colze i el moviment ha de ser principalment a l'espatlla. Eviteu estendre o bloquejar completament el braç, ja que això pot posar una tensió innecessària a l'articulació del colze.
- Posició inclinada: quan s'inclini cap a un costat, assegureu-vos que el vostre cos
Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici d'elevació lateral inclinada d'un sol braç amb manuelles. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger i centrar-se en la forma adequada per evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, pot ser beneficiós que un entrenador personal o una persona amb experiència demostri primer l'exercici. També és crucial escoltar el teu cos i parar si sents dolor.
Quines són les variacions comunes del Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral?
- Elevació lateral de doble braç amb mancuerna: en aquesta variació, aixequeu els dos braços alhora, augmentant la càrrega general sobre les espatlles.
- Mancuerna Elevació lateral d'un sol braç amb supinació: aquesta versió consisteix a girar el palmell cap amunt (supinar) mentre aixequeu la mancuerna, la qual cosa pot implicar més el bíceps.
- Elevació lateral d'un sol braç amb mancuerna sobre el banc inclinat: per a aquesta variació, estireu de costat en un banc inclinat per realitzar l'exercici, que pot proporcionar un angle de resistència diferent.
- Mancuerna d'un sol braç inclinat per sobre d'elevació lateral: en aquesta variació, t'inclines a la cintura mentre realitzes l'elevació, que apunta més als deltoides posteriors que als deltoides laterals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral?
- Elevació frontal amb manuelles: aquest exercici complementa l'elevació lateral inclinada centrant-se en els deltoides anteriors (frontals), ajudant a garantir un desenvolupament i una força equilibrats de les espatlles.
- Fila de barra vertical: mentre que l'elevació lateral inclinada s'orienta als deltoides laterals, la fila de barra vertical treballa tant els deltoides laterals com posteriors (posterior), així com el trapezi, proporcionant un entrenament més complet de l'espatlla i la part superior de l'esquena.
Paraules Clau Relacionades per a Peses d'un sol braç inclinat aixecament lateral
- Exercici d'espatlles amb manuelles
- Aixecament lateral d'un sol braç
- Entrenament d'elevació lateral inclinada
- Exercici amb manuelles per a les espatlles
- Entrenament de l'espatlla d'un braç
- Variació d'elevació lateral de manuelles
- Exercici d'enfortiment de les espatlles
- Entrenament amb manuelles d'un sol braç
- Aixecament lateral amb mancuerna inclinada
- Tonificació de les espatlles amb manuelles