Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral
L'elevació lateral del braç inclinat assegut amb manuelles és un exercici de força que s'adreça principalment als deltoides, millorant la definició de les espatlles i millorant la força de la part superior del cos. Aquest exercici és apte per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment en funció del pes de les manuelles utilitzades. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar la mobilitat de les espatlles, millorar el seu aspecte físic i donar suport als moviments funcionals en les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral
- Doble els colzes en un angle de 90 graus, de manera que les manuelles estiguin paral·leles al terra.
- Mantenint l'esquena recta i els colzes lleugerament doblegats, aixequeu els pesos cap als costats fins que estiguin al nivell de les espatlles.
- Pausa un moment a la part superior del moviment per assegurar la màxima contracció muscular.
- Baixeu lentament les manuelles a la posició inicial, mantenint el control dels pesos durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral
- Pes adequat: trieu un pes que sigui difícil però manejable. És un error comú utilitzar manuelles massa pesades que poden provocar una forma incorrecta i possibles lesions. És millor començar amb un pes més lleuger i anar augmentant a mesura que millora la teva força.
- Moviment controlat: evita l'error de realitzar l'exercici massa ràpid. El moviment ha de ser lent i controlat, tant quan aixeques com baixes les manuelles. Això garanteix que els músculs estiguin totalment compromesos durant tot l'exercici, fent-lo més eficaç.
- Rang de moviment: aixequeu les manuelles a l'alçada de les espatlles, mantenint els colzes lleugerament doblegats. Eviteu aixecar peses massa alts o bloquejar els colzes, ja que això pot posar una tensió innecessària a les articulacions de les espatlles.
Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici d'elevació lateral del braç inclinat assegut amb manuelles. No obstant això, és important començar amb un pes que sigui manejable i que no esforci excessivament els músculs. La forma adequada és crucial en aquest exercici per evitar lesions, de manera que els principiants poden beneficiar-se de la supervisió o l'orientació d'un entrenador. Com amb qualsevol exercici nou, s'ha d'incorporar gradualment a una rutina d'entrenament.
Quines són les variacions comunes del Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral?
- Elevació lateral del braç recte assegut amb manuelles: en aquesta variació, realitzeu l'exercici amb els braços rectes, cosa que posa més èmfasi en els músculs deltoides.
- Elevació lateral del banc inclinat amb manuelles: aquesta variació es realitza en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts dels músculs de l'espatlla.
- Elevació lateral lateral amb mancuerna: en aquesta variació, us estireu de costat en un banc pla i realitzeu l'elevació lateral, que pot ajudar a aïllar els músculs de les espatlles de manera més eficaç.
- Dumbbell Bent Over Elevació lateral: aquesta variació es realitza inclinant-se, que s'adreça als deltoides posteriors i als músculs de l'esquena superior.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral?
- Remes amb manuelles inclinades: aquest exercici se centra en els músculs de l'esquena, especialment el dors llar, que actuen com a estabilitzadors durant l'elevació lateral del braç inclinat amb mancuerna asseguda, millorant així l'equilibri i el control durant l'execució d'aquest últim.
- Elevacions frontals amb manuelles: aquest exercici s'adreça directament als deltoides anteriors, complementant l'elevació lateral del braç inclinat amb mancuerna asseguda, assegurant-se que totes les parts dels deltoides es treballen de manera uniforme, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat i evitant possibles lesions.
Paraules Clau Relacionades per a Peses asseguts Braç doblegat Aixecament lateral
- Exercici d'espatlles amb manuelles
- Assegut Braç Doblat Elevació lateral
- Entrenament amb manuelles per a les espatlles
- Exercicis d'enfortiment d'espatlles
- Mancuerna Aixecament lateral assegut
- Entrenament d'espatlles de braç doblegat
- Exercicis amb manuelles per a la part superior del cos
- Entrenament d'espatlles asseguts amb manuelles
- Elevació lateral del braç amb mancuerna
- Exercicis de tonificació d'espatlles amb manuelles.