Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport
L'elevació lateral d'un braç amb mancuerna amb suport és un exercici específic que enforteix principalment els deltoides, alhora que implica la part superior de l'esquena i els músculs del nucli, millorant la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos. Aquest entrenament és ideal tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. Algú voldria fer aquest exercici per millorar la mobilitat de les espatlles, millorar la definició muscular i donar suport a una millor postura.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport
- Mantingueu els peus separats a l'amplada de les espatlles, doblegueu lleugerament els genolls i manteniu l'esquena recta.
- Aixeca lentament la mancuerna cap al costat fins que el braç estigui paral·lel al terra, mantenint una lleugera flexió al colze i mantenint el control del moviment.
- Feu una pausa a la part superior del moviment durant un segon i, a continuació, baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial.
- Repetiu això per al nombre de repeticions desitjat, després canvieu de costat i feu l'exercici amb l'altre braç.
Consells per a la Realització Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport
- Moviment controlat: el moviment ha de ser lent i controlat. Eviteu balancejar la mancuerna o utilitzar l'impuls per aixecar-la. Aquest és un error comú que no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions. Aixequeu la mancuerna a l'alçada de les espatlles i, a continuació, baixeu-la de manera controlada.
- Mantingueu el braç lleugerament doblegat: mentre aixequeu la mancuerna, el braç ha d'estar lleugerament doblegat al colze. Eviteu bloquejar el colze o doblegar massa el braç, ja que pot esforçar l'articulació del colze i desviar el focus dels músculs de les espatlles.
- Centra't a la teva espatlla: el
Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport?
Sí, els principiants poden fer absolutament l'elevació lateral d'un braç amb manuelles amb exercici de suport. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós comptar amb un entrenador o una persona experimentada per oferir orientació sobre la forma correcta. Recordeu sempre escalfar abans de començar qualsevol rutina d'exercici i estirar-vos després.
Quines són les variacions comunes del Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Elevació: aquesta variació requereix que us doblegueu a la cintura mentre feu l'exercici, que s'adreça als deltoides posteriors més que a la versió estàndard.
- Elevació lateral d'un braç amb mancuerna amb bandes de resistència: aquesta variació incorpora bandes de resistència per proporcionar un tipus de resistència diferent, que pot ajudar a millorar la força i la resistència muscular.
- Elevació lateral d'un braç amb mancuerna al banc inclinat: aquesta variació consisteix a estirar-se en un banc inclinat, que canvia l'angle de l'exercici i s'orienta a diferents parts dels músculs de l'espatlla.
- Elevació lateral d'un braç amb mancuerna amb supinació: en aquesta variació, gireu el canell fins a una posició supinada (palma cap amunt) a la part superior del moviment, que
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: aquest exercici s'adreça als deltoides posteriors i als músculs de l'esquena superior, proporcionant un entrenament equilibrat de les espatlles quan es combina amb la Dumbbell One Arm Lateral Raise, que s'adreça principalment als deltoides laterals.
- Elevació frontal amb mancuerna: aquest exercici s'adreça als músculs deltoides anteriors i superiors del pit, complementant l'elevació lateral d'un braç amb manuelles, assegurant que es treballin totes les parts del grup muscular deltoide, afavorint el desenvolupament muscular equilibrat i l'estabilitat de les espatlles.
Paraules Clau Relacionades per a Mancuerna aixecament lateral d'un braç amb suport
- Elevació lateral d'un braç amb manuelles
- Exercici d'enfortiment d'espatlles
- Entrenament d'espatlles d'un sol braç
- Elevació lateral de manuelles amb suport
- Aixecament de l'espatlla d'un braç
- Exercici amb manuelles per a les espatlles
- Elevació lateral d'un sol braç
- Exercici de construcció muscular de l'espatlla
- Entrenament d'espatlles amb manuelles d'un braç
- Mancuerna aixecament lateral d'un braç.