Premsa de banc inversa amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc inversa amb manuelles
La pressa de banc inversa amb manuelles és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als tríceps i als músculs secundaris com les espatlles i el pit. És ideal per a aquells que busquen augmentar la força de la part superior del cos, específicament als braços, i millorar les seves habilitats d'empenta. Les persones poden optar per aquest exercici, ja que permet una major amplitud de moviment en comparació amb una premsa de banc normal, donant lloc a un millor desenvolupament muscular i una millor mobilitat articular.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc inversa amb manuelles
- Acuéstese lentament al banc, portant les manuelles als costats del pit, mantenint els colzes en un angle de 90 graus.
- Empenyeu les manuelles cap amunt i allunyeu-vos del pit, estenent els braços completament però sense bloquejar els colzes, tot mantenint els palmells enfrontats.
- Feu una pausa un segon a la part superior del moviment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles cap als costats del pit.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa de banc inversa amb manuelles
- Moviment controlat: eviteu l'error comú de deixar caure els braços massa ràpidament o empènyer les manuelles massa ràpid. En comptes d'això, centra't en moviments lents i controlats. Baixeu les manuelles fins que els braços estiguin en un angle de 90 graus i, a continuació, empenyeu-les cap amunt sense bloquejar els colzes. Això ajudarà a maximitzar el compromís muscular i reduir el risc de lesions.
- Pes adequat: un altre error comú és utilitzar manuelles massa pesades. Això pot provocar una mala forma i una possible lesió. Comenceu amb un pes que podeu aixecar de 10 a 12 repeticions amb una bona forma, i augmentar gradualment a mesura que millori la vostra força.
- Respiració
Premsa de banc inversa amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc inversa amb manuelles?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de pressa de banc inversa amb manuelles, però és important començar amb peses lleugeres per evitar lesions. Aquest exercici és una variació de la premsa de banc tradicional i s'adreça als músculs de la part superior del cos, inclosos el pit, les espatlles i els tríceps. És crucial aprendre la forma i la tècnica correctes per garantir l'eficàcia i la seguretat. Pot ser beneficiós per als principiants que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin els seus intents inicials per assegurar-se la forma adequada.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc inversa amb manuelles?
- El Decline Dumbbell Bench Press: es realitza en un banc de descens, que emfatitza la part inferior dels músculs del pit.
- La pressa de banc de manuelles amb adherència neutra: aquesta variació consisteix a subjectar les manuelles amb una agafada neutra (les palmes enfrontades), que pot ajudar a enganxar més el tríceps.
- La premsa de banc amb manuelles d'un sol braç: aquesta variació consisteix a prémer una mancuerna alhora, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la força unilateral.
- Premsa de banc de peses amb pes proper: aquesta variació consisteix a mantenir les manuelles juntes, cosa que posa més èmfasi en els tríceps i els músculs interiors del pit.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc inversa amb manuelles?
- Els dips de tríceps són un gran complement per a la premsa de banc inversa amb manuelles perquè tenen com a objectiu el tríceps, un grup muscular secundari que s'utilitza a la premsa de banc inversa, millorant així la teva força general de pressió.
- Les flexions són un altre exercici beneficiós que complementa la pressa de banc inversa amb manuelles, ja que treballen els mateixos grups musculars (pit, espatlles i tríceps), però sense necessitat de cap equip, el que els converteix en una gran alternativa de pes corporal per millorar la força de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc inversa amb manuelles
- Entrenament de premsa inversa amb manuelles
- Enfortiment de tríceps amb manuelles
- Exercicis amb manuelles del braç superior
- Tècnica de premsa de banc inversa
- Entrenaments amb manuelles per als músculs dels braços
- Entrenament de tríceps amb manuelles
- Guia de premsa inversa amb mancuerna
- Exercicis amb manuelles per a la part superior dels braços
- Enfortiment del tríceps amb pressa de banc inversa
- Premsa inversa amb manuelles per tonificar els braços