Premsa de martell amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de martell amb manuelles
El Dumbbell Lying Hammer Press és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs del pit, però també enganxa les espatlles i els tríceps. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançat, que vulgui millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Aquest exercici és una opció popular per la seva versatilitat, la seva capacitat per corregir els desequilibris musculars i la seva eficàcia per promoure el creixement muscular i millorar la potència general de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de martell amb manuelles
- Esteneu els braços rectes per sobre del pit, assegurant-vos que els colzes estiguin lleugerament doblegats per evitar la tensió.
- Baixeu lentament les manuelles cap al pit doblegant els colzes, mantenint els canells rectes i els palmells enfrontats durant tot el moviment.
- Feu una pausa un moment quan les manuelles estiguin a prop del vostre pit i, a continuació, torneu-les a posar a la posició inicial utilitzant els músculs del pit.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjat, assegurant-vos de mantenir el control de les manuelles i mantenir els vostres moviments suaus i estables.
Consells per a la Realització Premsa de martell amb manuelles
- Adherència adequada: agafa les manuelles amb els palmells enfrontats, això també es coneix com a adherència neutra. Les mans han d'estar directament per sobre de les espatlles. Eviteu subjectar les manuelles massa amples o massa a prop, ja que això pot posar una tensió innecessària a les espatlles i als canells.
- Moviments controlats: Baixeu els pesos lentament als costats del pit i, a continuació, empenyeu-los cap amunt fins a la posició inicial. Eviteu deixar caure els pesos ràpidament o utilitzar l'impuls per empènyer-los cap amunt, ja que això pot provocar lesions i també reduir l'eficàcia de l'exercici. Com més lents i controlats siguin els vostres moviments, més participareu
Premsa de martell amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de martell amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Lying Hammer Press. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador personal o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Premsa de martell amb manuelles?
- Incline Dumbbell Hammer Press: aquesta versió es realitza en un banc inclinat per orientar els músculs superiors del pit i les espatlles de manera més intensa.
- Premsa d'adherència amb mancuerna estirada: aquesta variació consisteix a mantenir les manuelles juntes, cosa que emfatitza l'interior del pit i el tríceps.
- Premsa de martell estirat amb manuelles amb bandes de resistència: afegir bandes de resistència a les manuelles augmenta la dificultat i enganxa els músculs durant tot el rang de moviment.
- Premsa de martell amb mancuerna d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a identificar i corregir qualsevol desequilibri de força entre els dos costats del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de martell amb manuelles?
- Flexions: les flexions complementen la pressió de martell estirat amb mancuerna, ja que enganxen els mateixos grups musculars (el pit, les espatlles i els tríceps), però utilitzen el pes corporal com a resistència, proporcionant un tipus de repte diferent per a aquests músculs.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps són un gran complement per a la premsa de martell estirat amb peses, ja que s'adrecen específicament als tríceps, un grup muscular secundari utilitzat a la premsa de martell, que ajuda a augmentar la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de martell amb manuelles
- Exercici de pit amb manuelles
- Entrenament de premsa de martell mentider
- Construcció de pit amb manuelles
- Tècnica de premsa de martell estirat
- Exercici amb manuelles per al pit
- Entrenament de pit de premsa de martell
- Exercici de premsa mentida amb manuelles
- Enfortiment del pit amb manuelles
- Guia de premsa de martell estirat amb manuelles
- Entrenament amb manuelles de premsa de martell