Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles
El Dumbbell Incline Palm-in Press és un exercici de força que s'adreça principalment al pit, alhora que enganxa les espatlles i els tríceps. És un entrenament ideal per a qualsevol persona que vulgui millorar la força de la part superior del cos, especialment aquells que busquen millorar els seus músculs pectorals. L'adherència única de la palma que s'utilitza en aquest exercici pot ajudar a reduir la tensió de l'espatlla, la qual cosa la converteix en una opció fantàstica per a les persones que volen construir els músculs del pit sense posar una tensió excessiva a les espatlles.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles
- Amb els peus ben plantats a terra, premeu l'esquena contra el banc i manteniu les manuelles a l'alçada de les espatlles, els colzes doblegats en un angle de 90 graus.
- Exhaleu i empenyeu les manuelles cap al sostre fins que els braços estiguin completament estesos, però no bloquegeu els colzes.
- Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, baixeu lentament les manuelles a la posició inicial mentre inhaleu.
- Repetiu aquest moviment durant el nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir l'esquena pressionada contra el banc i el nucli compromès durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles
- Adherència correcta: subjecteu les manuelles amb els palmells de les mans l'un a l'altre. Per això s'anomena "premsa amb la mà". Un error comú és subjectar les manuelles amb els palmells cap endavant, cosa que pot posar una tensió innecessària als canells i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Moviment controlat: quan feu la premsa, assegureu-vos d'aixecar i baixar les manuelles d'una manera lenta i controlada. Eviteu l'error d'utilitzar l'impuls per aixecar peses. Això no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també augmenta el risc de lesions.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment
Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Incline Palm-in Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana tenir un entrenador personal o una persona amb experiència per guiar-se a través de la forma i la tècnica correctes. Com amb qualsevol exercici nou, és crucial escoltar el vostre cos i no superar els seus límits.
Quines són les variacions comunes del Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles?
- Premsa de pit inclinada amb manuelles: aquesta és una variació tradicional en què els palmells de la mà s'enfronten a tu, dirigint-se a més dels músculs del pit superior.
- Premsa d'agafada amb inclinació de les manuelles: en aquesta variació, manteniu les manuelles juntes davant del pit amb els palmells enfrontats, treballant el tríceps i l'interior del pit.
- Premsa inclinada amb manuelles d'un sol braç: realitzeu l'exercici utilitzant un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a millorar els desequilibris musculars.
- Premsa alternant d'inclinació de les manuelles: aquesta variació consisteix a prémer una manuelles cap amunt mentre l'altra es manté a l'alçada del pit, i després alternant, cosa que pot augmentar la intensitat de l'entrenament.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles?
- Incline Dumbbell Fly: aquest exercici complementa la Dumbbell Incline Palm-in Press, ja que també s'adreça a la part superior del pit i les espatlles, però aïlla específicament aquests músculs, millorant la definició i la força musculars.
- Flexions: les flexions complementen la pressió de la palma inclinada amb mancuerna utilitzant grups musculars similars, inclosos el pit, les espatlles i els tríceps, però també enganxen el nucli, el que el converteix en un bon exercici de cos sencer.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa amb la palma d'inclinació amb manuelles
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercici de premsa inclinada amb la palma
- Exercicis amb manuelles per al pit
- Premsa de pit inclinada amb manuelles
- Premsa amb manuelles amb la palma
- Construcció de pit amb manuelles
- Entrenament amb manuelles inclinades
- Premsa de palma per al pit
- Exercici de pit inclinat amb manuelles
- Cofre d'entrenament de força amb manuelles