Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
El Dumbbell Lying One Arm Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment al pit, les espatlles i els tríceps, promovent el creixement muscular i la resistència en aquestes àrees. És un entrenament excel·lent tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se als nivells de força individuals. La incorporació d'aquest exercici a la vostra rutina pot conduir a una millora de la força de la part superior del cos, una millor definició muscular i una millor forma funcional, facilitant les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
- Baixeu lentament la mancuerna doblegant el colze fins que la part superior del braç estigui paral·lela al terra, mantenint el canell recte i alineat amb l'avantbraç.
- Feu una pausa un moment quan el colze arribi a la mateixa alçada que l'espatlla.
- Empenyeu la mancuerna cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament el braç però sense bloquejar el colze.
- Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
- **Moviment controlat**: quan feu l'exercici, baixeu la manuella de manera lenta i controlada al costat del pit. Eviteu deixar caure el pes massa ràpidament ja que això pot provocar lesions. El colze ha d'estar lleugerament doblegat i no allargat cap als costats.
- **Extensió completa**: premeu la mancuerna cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament el braç però sense bloquejar el colze a la part superior. Això garantirà una tensió contínua als músculs i evitarà la tensió articular.
- **Evitar desequilibris**: és habitual tenir un costat més fort que l'altre, però intenta evitar que el costat més fort faci més feina.
Pressió d'un braç amb mancuerna estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pressió d'un braç amb mancuerna estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Lying One Arm Press. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger fins que us sentiu còmode amb el moviment per evitar lesions. També és beneficiós tenir un entrenador o una persona amb experiència que us guiï durant l'exercici inicialment per garantir la forma adequada. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar-se abans i refrescar-se després.
Quines són les variacions comunes del Pressió d'un braç amb mancuerna estirada?
- Incline Dumbbell Press: aquesta variació implica un banc inclinat, que s'orienta a la part superior dels músculs del pit més que la versió de banc pla.
- Decline Dumbbell Press: es fa en un banc de disminució i s'adreça a la part inferior dels músculs del pit.
- Dumbbell Fly: tot i que no és una premsa, aquest exercici és semblant al fet que estàs estirat en un banc, però en lloc de pressionar, estàs movent els pesos en un arc ample fins que estiguin a l'alçada del teu pit.
- Mancuerna estirada amb un braç: Premsa corporal transversal: aquesta és una variació en la qual premeu la manuella a través del cos cap a l'espatlla oposada, que pot enganxar diferents parts del pit i els músculs del tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pressió d'un braç amb mancuerna estirada?
- Premsa amb manuelles inclinada: aquest exercici també treballa els pectorals i els deltoides, però la inclinació s'orienta a la part superior del pit i les espatlles amb més intensitat, proporcionant un entrenament complet quan es combina amb la premsa d'un braç amb mancuerna.
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que s'adreça al pit, les espatlles i els tríceps, semblant a la Dumbbell Lying One Arm Press. Si incorporeu flexions a la vostra rutina, podeu millorar la resistència muscular i la força funcional, complementant els guanys de força de la pressió d'un braç.
Paraules Clau Relacionades per a Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
- Premsa de pit amb manuelles d'un braç
- Premsa amb manuelles d'una sola mà
- Entrenament amb manuelles d'un braç estirat
- Exercici de pit amb manuelles
- Premsa amb manuelles d'un braç per al pit
- Entrenament de pit amb manuelles
- Premsa de pit d'un sol braç amb mancuerna
- Exercici de pit amb mancuerna estirada
- Premsa de pit amb manuelles d'una mà
- Premsa de pit amb mancuerna d'un sol braç estirat