Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
El Dumbbell Lying One Arm Press és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del pit, però també treballa les espatlles i els tríceps. És ideal per a persones amb qualsevol nivell de forma física, especialment aquelles que volen millorar la força de la part superior del cos i la definició muscular. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina pot millorar l'equilibri i la coordinació muscular, promoure la força unilateral i oferir varietat al vostre règim d'entrenament.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
- Esteneu el braç subjectant la manuella cap al sostre, mantenint el canell recte i el palmell cap als peus.
- Baixeu lentament la mancuerna cap al costat del pit, mantenint el colze en un angle de 90 graus i l'avantbraç vertical al terra.
- Empenyeu la mancuerna cap amunt fins a la posició inicial, estenent completament el braç però sense bloquejar el colze.
- Repetiu aquests passos per al nombre desitjat de repeticions i, a continuació, canvieu a l'altre braç.
Consells per a la Realització Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
- Moviment controlat: Eviteu l'error comú de fer l'exercici amb pressa. És fonamental mantenir un moviment lent i controlat durant tota la premsa. Baixeu la mancuerna fins que el colze estigui lleugerament per sota del nivell del banc i, a continuació, empeny-la cap amunt. Aquest moviment controlat ajudarà a connectar els músculs de manera eficaç.
- Estabilitat: com que utilitzeu un braç, és fàcil perdre l'equilibri. Per evitar-ho, enganxeu el nucli i assegureu-vos que l'altre braç estigui recolzat al cos o al banc per obtenir més estabilitat. No deixeu que el vostre cos s'inclini cap a un costat mentre aixequeu la mancuerna.
- Respiració:
Pressió d'un braç amb mancuerna estirada Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pressió d'un braç amb mancuerna estirada?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Dumbbell Lying One Arm Press. Tanmateix, és important començar amb un pes còmode i manejable per evitar lesions. La forma adequada també és crucial, de manera que els principiants poden voler que un entrenador o un gimnàs amb experiència els ajudi inicialment. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana començar lentament i augmentar gradualment el pes i les repeticions a mesura que milloren la força i la resistència.
Quines són les variacions comunes del Pressió d'un braç amb mancuerna estirada?
- Incline Dumbbell One Arm Press: La realització de l'exercici en un banc inclinat apunta més directament a la part superior del pit i les espatlles.
- Mancuerna One Arm Press on Stability Ball: aquesta variació afegeix un element d'equilibri, implicant els músculs centrals juntament amb el pit i els braços.
- Premsa d'un braç amb mancuerna alternant: en aquesta variació, alterneu la pressió d'una manuella alhora, cosa que pot ajudar a millorar l'equilibri i la coordinació muscular.
- Decline Dumbbell One Arm Press: aquesta versió, feta en un banc de declivi, s'adreça als músculs pectorals inferiors, proporcionant una gamma completa de moviment.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pressió d'un braç amb mancuerna estirada?
- Dips de tríceps: els dips de tríceps complementen la pressió d'un braç amb mancuses treballant els músculs secundaris utilitzats a la premsa, és a dir, els tríceps i les espatlles, millorant així la força general de la part superior del cos.
- Flexions: les flexions complementen la pressió d'un braç amb mancuerna ajaguda utilitzant el pes corporal per treballar els mateixos grups musculars (el pit, les espatlles i els tríceps) d'una manera diferent, cosa que pot ajudar a prevenir l'adaptació muscular i mantenir el vostre entrenament desafiant.
Paraules Clau Relacionades per a Pressió d'un braç amb mancuerna estirada
- Premsa de pit amb manuelles d'un braç
- Premsa amb manuelles d'un sol braç
- Entrenament amb manuelles d'un braç estirat
- Exercici de pit amb manuelles
- Exercici de pit amb manuelles d'un braç
- Entrenament amb manuelles per al pit
- Premsa de pit amb manuelles d'una sola mà
- Premsa de pit d'un sol braç estirat
- Premsa amb manuelles d'un braç per al pit
- Exercici amb mancuerna orientada al pit.