Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç
La premsa de banc d'adherència ample amb Dumbbell One Arm és un exercici altament eficaç dissenyat per orientar i enfortir els músculs pectorals, tríceps i espatlles. És ideal per a persones de tots els nivells de condició física que busquen millorar la força de la part superior del cos, millorar la definició muscular i promoure la forma física general. Aquest exercici és especialment beneficiós ja que permet un entrenament unilateral, ajudant a corregir els desequilibris musculars, millorar la coordinació i augmentar l'estabilitat del nucli.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç
- Acostar-se al banc, portant la manuella al costat del pit amb una gran adherència, mantenint el palmell de la mà cap als peus.
- Empenyeu la manuella cap amunt utilitzant els músculs del pit fins que el braç estigui completament estès, mentre assegureu-vos que l'altra mà es recolza a l'abdomen o s'agafa al banc per estabilitat.
- Baixeu lentament la mancuerna fins a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el control durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici amb el nombre de repeticions que vulgueu, després canvieu a l'altre braç i feu el mateix nombre de repeticions.
Consells per a la Realització Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç
- Moviment controlat: un error comú és apressar el moviment. Baixeu la mancuerna amb un moviment lent i controlat al costat del pit, assegurant-vos que el braç estigui en un angle de 90 graus. Eviteu deixar caure el braç massa avall, ja que pot forçar l'espatlla.
- Mantenir l'estabilitat: quan feu aquest exercici amb un braç, és essencial mantenir l'estabilitat. Un error comú és deixar que el cos s'inclini cap a un costat. Per evitar-ho, enganxeu el nucli i mantingueu els malucs i les espatlles quadrats al banc.
- Gamma completa de moviment: assegureu-vos-ho
Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç?
Sí, els principiants poden realitzar l'exercici de premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç. Tanmateix, és crucial començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és molt recomanable comptar amb un entrenador personal o una persona experimentada per guiar-se a través de la forma i la tècnica correctes. Com amb qualsevol exercici, és important augmentar gradualment el pes a mesura que augmenten la força i la comoditat amb el moviment.
Quines són les variacions comunes del Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: aquesta variació s'adreça als músculs superiors del pit i de les espatlles, realitzant l'exercici en un banc inclinat.
- Decline Dumbbell One Arm Bench Press: en realitzar l'exercici en un banc de declinació, aquesta variació s'adreça als músculs inferiors del pit.
- Premsa de terra amb mancuerna d'un braç: aquesta variació es realitza a terra en lloc d'un banc, cosa que pot ajudar a centrar-se en els músculs del pit i del tríceps amb menys compromís de les espatlles.
- Premsa de banc d'adherència neutra amb mancuerna d'un braç: en aquesta variació, la manuella es subjecta amb una agafada neutra (les palmes s'enfronten), que pot ajudar a orientar diferents fibres musculars al pit i al tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç?
- Flexions: les flexions són un exercici de pes corporal que implica els mateixos grups musculars que la premsa de banc d'adherència ample amb Dumbbell One Arm, inclosos el pit, les espatlles i els tríceps, millorant així la força i la resistència en aquestes àrees.
- Dips de tríceps: els dips de tríceps ajuden a enfortir i tonificar els tríceps, que són músculs secundaris que s'utilitzen a la premsa de banc d'adherència ample amb Dumbbell One Arm, millorant així el rendiment general i l'estabilitat en el moviment de la premsa de banc.
Paraules Clau Relacionades per a Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna d'un braç
- Exercici de pit amb mancuerna d'un braç
- Premsa de banc d'adherència ampla amb mancuerna
- Premsa de banc amb manuelles d'un sol braç
- Entrenament de pit amb manuelles
- Exercici amb manuelles d'un braç per al pit
- Entrenament de pit amb manuelles d'adherència ampla
- Premsa de banc amb manuelles d'una sola mà
- Entrenament de pit amb manuelles
- Premsa de banc d'adherència ampla d'un braç
- Entrenament amb manuelles per al múscul del pit