Pushdown de tríceps
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pushdown de tríceps
El Triceps Pushdown és un exercici d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs del tríceps, contribuint a millorar la força i la definició del braç. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, ja que es pot ajustar fàcilment per adaptar-se a les capacitats d'un. Participar en aquest exercici pot millorar l'estètica de la part superior del cos, augmentar la forma funcional i ajudar a realitzar activitats diàries o esports que requereixen força de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pushdown de tríceps
- Agafeu la barra amb els palmells cap avall, les mans separades a l'amplada de les espatlles i els colzes a prop del cos.
- Estireu la barra cap avall fins que els braços estiguin totalment estesos pels costats, aquesta és la vostra posició inicial.
- Dobleu lentament els colzes i aixequeu la barra fins a la posició inicial, mantenint els colzes a prop del cos i l'esquena recta.
- Repetiu aquest moviment, assegurant-vos que us centreu a utilitzar els tríceps per empènyer la barra cap avall i controlar el moviment cap amunt.
Consells per a la Realització Pushdown de tríceps
- Posició del colze: els colzes han de romandre a prop del cos i no s'han de moure durant l'exercici. Un error comú és estirar els colzes o moure'ls durant l'exercici, cosa que pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'entrenament.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit de l'empenta del tríceps, heu d'assegurar-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això significa estendre completament els braços a la part inferior del moviment i permetre'ls tornar a un angle de 90 graus a la part superior. Eviteu les repeticions parcials, ja que no treballen completament el tríceps.
- Moviment controlat: eviteu utilitzar l'impuls per baixar el pes. Aquest és un error comú que
Pushdown de tríceps Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pushdown de tríceps?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Triceps Pushdown. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador personal o una persona amb més experiència demostri primer l'exercici per assegurar-se que s'utilitza la tècnica correcta. Com amb qualsevol exercici, augmentar gradualment el pes amb el temps donarà els millors resultats.
Quines són les variacions comunes del Pushdown de tríceps?
- Rope Triceps Pushdown: en lloc d'una barra, aquesta variació utilitza un accessori de corda, que permet un moviment més natural i un major rang de moviment.
- Pushdown del tríceps d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada tríceps individualment i abordar qualsevol desequilibri muscular.
- V-Bar Triceps Pushdown: aquesta variació utilitza una barra en forma de V, que permet una adherència diferent i pot orientar diferents parts del múscul tríceps.
- Barra recta Triceps Pushdown: aquesta variació utilitza una barra recta i apunta als tres caps del tríceps, el que el converteix en un exercici global de tríceps molt eficaç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pushdown de tríceps?
- Les trituradores de cranis, també conegudes com extensions de tríceps ajaguts, complementen els pushdowns de tríceps centrant-se en el cap llarg del tríceps, que no està tan enfocat en els pushdowns, garantint així un entrenament de tríceps equilibrat.
- Els dips són un altre exercici que complementa els pushdowns de tríceps, ja que s'adrecen no només als tríceps, sinó també als músculs del pit i de les espatlles, proporcionant un entrenament més complet de la part superior del cos i ajudant al desenvolupament de la força funcional.
Paraules Clau Relacionades per a Pushdown de tríceps
- Entrenament de tríceps amb cable
- Exercicis del braç superior
- Empujador de cable per a tríceps
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Entrenaments del braç de la màquina de cable
- Exercicis de cable de la part superior del cos
- Tècnica d'impuls del tríceps
- Exercicis de cable per a braços tonificats
- Entrenaments de gimnàs per a tríceps
- Entrenaments de màquines de cable per a la part superior dels braços