Curl de concentració del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de concentració del cable
El Cable Concentration Curl és un exercici molt eficaç que s'adreça al bíceps, ajudant a augmentar la massa muscular i millorar la força del braç. És adequat per a qualsevol persona, des de principiants fins a entusiastes del fitness avançat que busquen millorar la força i la definició de la part superior del cos. La gent pot triar aquest exercici per la seva capacitat d'aïllar el bíceps, proporcionant un entrenament més concentrat, i per la seva versatilitat, ja que es pot incorporar fàcilment a qualsevol rutina d'entrenament de força.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de concentració del cable
- Aixequeu-vos dret, agafeu el mànec amb el palmell cap amunt i feu un pas enrere de la màquina de cable per crear tensió.
- Mantingueu el colze a prop del cos i doblegueu el braç al colze, estirant la nansa del cable cap amunt cap a l'espatlla.
- Pausa un moment a la part superior del moviment, apretant el múscul bíceps.
- Baixeu lentament el mànec cap a la posició inicial, estenent completament el braç i repetiu el moviment per al nombre de repeticions que vulgueu.
Consells per a la Realització Curl de concentració del cable
- **Agarre correcta**: agafeu el mànec del cable amb una agafada per sota de la mà (les palmes cap amunt). L'adherència ha de ser ferma però no massa ajustada, ja que això pot provocar una tensió al canell. Un error comú que cal evitar és utilitzar un agafador massa ample o massa estret. L'adherència ha d'estar aproximadament a l'amplada de les espatlles per obtenir els millors resultats.
- **Moviment controlat**: quan realitzeu el rínxol, assegureu-vos de mantenir els vostres moviments lents i controlats. Eviteu l'error comú d'utilitzar l'impuls per aixecar el pes, ja que això pot provocar lesions i no orientarà eficaçment el múscul bíceps. En comptes d'això, centra't a utilitzar el bíceps per tirar el pes cap a tu.
- **Range complet de moviment**:
Curl de concentració del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de concentració del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Concentration Curl. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També es recomana que un entrenador o un gimnàs amb experiència us mostri la forma correcta per assegurar-vos que feu l'exercici correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar abans i estirar-se després.
Quines són les variacions comunes del Curl de concentració del cable?
- El Preacher Cable Curl: aquesta versió requereix un banc de predicador, on descanseu els braços superiors al coixinet i enrosqueu el cable cap a les espatlles.
- L'enrotllament del cable assegut: en aquesta variació, t'asseus en un banc amb els peus fermament a terra i enrotlles el cable cap al pit.
- El curl del cable d'un braç: aquesta variació implica utilitzar un braç a la vegada per arrissar el cable, cosa que pot ajudar a aïllar i centrar-se en un bíceps alhora.
- El rínxol del cable del martell: aquesta versió consisteix a utilitzar un enganxament de corda i realitzar el rínxol amb els palmells enfrontats, que apunta al múscul braquial situat a l'exterior del braç.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de concentració del cable?
- Pushdowns del tríceps: aquest exercici treballa els músculs oposats al bíceps: el tríceps. En enfortir el tríceps, podeu millorar la força general del braç i equilibrar el desenvolupament muscular aconseguit amb els rínxols de concentració de cables.
- Preacher Curls: semblant als rínxols de concentració de cable, aquest exercici aïlla el bíceps, però el diferent angle d'execució ajuda a orientar el múscul des d'una direcció diferent, afavorint un desenvolupament muscular més arrodonit.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de concentració del cable
- Entrenament de curl de concentració de cable
- Exercicis de bíceps amb cable
- Entrenaments de la part superior del braç amb cable
- Tècnica de curl de concentració de cable
- Com fer el curl de concentració de cable
- Entrenaments de cable per a bíceps
- Curl de concentració amb guia de cable
- Enfortiment de braços amb cable
- Curl de concentració de cable per guanyar múscul
- Exercicis de cable per tonificar els braços