Squat contrapesat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat contrapesat
El Weighted Counterbalanced Squat és un exercici dinàmic d'entrenament de força que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis, alhora que implica el nucli. És una opció excel·lent tant per a esportistes principiants com per a esportistes avançats, ja que es pot modificar fàcilment per adaptar-se a diferents nivells de forma ajustant el pes. La gent voldria incorporar aquest exercici a la seva rutina, ja que ajuda a millorar l'equilibri, la flexibilitat i la força corporal general, el que el fa beneficiós tant per a la forma física com per al rendiment en diversos esports.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat contrapesat
- Baixeu lentament el cos fins a una posició a la gatzoneta, mantenint l'esquena recta, el pit cap amunt i els genolls darrere dels dits dels peus.
- Assegureu-vos que les cuixes estiguin paral·leles al terra i que el pes estigui sobre els talons, mantenint la placa de pes davant vostre com a contrapès.
- Feu una pausa un moment a la part inferior de la gatzoneta i, a continuació, empenyeu-vos gradualment pels talons per tornar a aixecar-vos a la posició de peu mentre manteniu la placa de pes estesa al davant.
- Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions, assegurant-vos de mantenir una bona forma durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Squat contrapesat
- Selecció de pes: trieu un pes que sigui difícil però manejable. Massa pesat pot provocar una mala forma i augmentar el risc de lesions. Massa lleuger i és possible que no obtingueu tots els beneficis de l'exercici. Comença amb un pes més lleuger per practicar la teva forma i augmenta gradualment a mesura que milloren la teva força i tècnica.
- Profunditat de la gatzoneta: Intenta baixar el cos fins que les cuixes estiguin almenys paral·leles al terra. Anar massa baix pot posar una tensió innecessària als genolls, mentre que no baixar prou pot no comprometre completament els músculs. Tanmateix, la profunditat pot
Squat contrapesat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat contrapesat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Weighted Counterbalanced Squat, però haurien de començar amb pesos lleugers per assegurar-se que poden mantenir la forma adequada i evitar lesions. També és crucial aprendre la tècnica correcta abans d'afegir peses. Com amb qualsevol exercici nou, es recomana tenir un guia professional de fitness i supervisar-lo inicialment per assegurar-se que l'exercici es realitza correctament.
Quines són les variacions comunes del Squat contrapesat?
- L'esquat frontal: aquesta variació consisteix a subjectar una barra davant del cos a través de les clavícules i les espatlles, enganxant els quads amb més intensitat i millorant la força de la part superior del cos.
- L'Overhead Squat: aquesta variació avançada implica mantenir una barra o manuelles per sobre mentre es realitza l'esquat, la qual cosa desafia molt el vostre equilibri, flexibilitat i força central.
- L'esquat dividit búlgar: aquesta variació consisteix a col·locar un peu en un banc o un pas darrere teu i ajupir-se amb la cama davantera, cosa que ajuda a orientar els quàdriceps, els isquiotibials i els glutis d'un costat del cos alhora.
- La Box Squat: aquesta variació consisteix a posar-se a la gatzoneta sobre una caixa o un banc i després aixecar-se, cosa que pot ajudar a millorar la forma i la profunditat,
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat contrapesat?
- Les estocadas són un altre exercici complementari de la Weighted Counterbalanced Squat, ja que s'adrecen als mateixos grups musculars -quadrícules, glutis i isquiotibials- però de manera unilateral, ajudant a abordar els desequilibris musculars que hi pugui haver.
- El Goblet Squat és un gran exercici complementari perquè també s'adreça als músculs de la part inferior del cos com els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, però el pes de càrrega frontal pot ajudar a millorar la teva forma i postura, cosa que pot ser beneficiosa per realitzar l'esquat contrapesat. .
Paraules Clau Relacionades per a Squat contrapesat
- Exercici d'esquat amb ponderació
- Entrenament d'enfortiment de quàdriceps
- Exercicis de tonificació de les cuixes
- Rutina d'esquat contrapesada
- Entrenament d'esquat per a les cuixes
- Exercici de construcció de quàdriceps
- Squat amb ponderació per als músculs de les cames
- Squat contrapesat per a la tonificació de la cuixa
- Exercici ponderat per a quàdriceps
- Entrenament intensiu de cuixa amb peses