Squat de banda dividida
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de banda dividida
El Band Split Squat és un exercici de força que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i isquiotibials, alhora que implica el nucli i millora l'equilibri. Aquest exercici és ideal per a persones de tots els nivells de forma física, des de principiants fins a esportistes avançats, per la seva resistència regulable i el seu baix impacte sobre les articulacions. Les persones poden optar per incorporar el Band Split Squat a la seva rutina d'entrenament per millorar la força de la part inferior del cos, millorar el to muscular i augmentar l'estabilitat general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de banda dividida
- Ara, torna a posar el peu dret en una posició dividida, mantenint el peu esquerre al davant.
- Baixeu el cos en una posició d'estocada, doblegant el genoll davanter fins a un angle d'aproximadament 90 graus, assegurant-vos que el genoll no vagi més enllà dels dits dels peus.
- Empènyer el taló del peu davanter per aixecar-se enrere, mantenint la tensió a la banda.
- Repetiu aquest moviment per al vostre nombre de repeticions desitjades, després canvieu de costat i repetiu l'exercici amb la banda sota el peu dret i a la mà esquerra.
Consells per a la Realització Squat de banda dividida
- **Mantingueu una bona postura**: manteniu el pit aixecat i l'esquena recta durant tot l'exercici. Eviteu inclinar-vos cap endavant o cap enrere, ja que això pot forçar l'esquena.
- **Moviments controlats**: baixeu el cos de manera controlada fins que el genoll davanter estigui en un angle de 90 graus. A continuació, torneu a pujar a la posició inicial. Eviteu rebotar o utilitzar l'impuls per aixecar el cos, ja que això pot provocar lesions al genoll o a l'esquena.
- **Distribució uniforme del pes**: assegureu-vos que el vostre pes es distribueix uniformement entre el peu davanter i posterior. Eviteu recolzar-vos massa sobre el peu davanter, ja que això pot forçar el genoll. El genoll davanter no ha d'anar més enllà dels dits dels peus quan baixeu el cos
Squat de banda dividida Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de banda dividida?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Band Split Squat. És un gran exercici per augmentar la força a la part inferior del cos i millorar l'equilibri. Tanmateix, és important començar amb una resistència lleugera per garantir una forma adequada i evitar lesions. Com amb qualsevol exercici nou, seria beneficiós tenir inicialment un guia professional de fitness mitjançant la forma correcta.
Quines són les variacions comunes del Squat de banda dividida?
- Squat dividit búlgar amb bandes: aquesta versió requereix que un peu estigui elevat en un banc o pas darrere teu, augmentant el repte per al teu equilibri i força.
- Squat amb bandes laterals dividides: en comptes de moure's cap endavant o cap enrere, et mous cap al costat, que s'adreça a les teves cuixes interiors i externes, a més dels glutis i els quàdriceps.
- Squat dividit amb bandes amb premsa a la capçalera: afegir una premsa a l'aire lliure a la gatzoneta dividida funciona la part superior del cos i el nucli juntament amb la part inferior del cos.
- Salt a la gatzoneta dividida amb bandes: afegir un salt a la gatzoneta dividida augmenta la intensitat del cardio i augmenta la vostra potència i explosivitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de banda dividida?
- Goblet Squat: aquest exercici complementa la Band Split Squat, ja que s'adreça principalment als músculs de la part inferior del cos, inclosos els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, però també implica el nucli i la part superior del cos, promovent un entrenament més complet i de tot el cos.
- Step-ups: els step-ups són un gran exercici complementari, ja que imiten el mateix patró de moviment que el Band Split Squat. També es dirigeixen als mateixos grups musculars com ara els quàdriceps, els glutis i els isquiotibials, alhora que milloren la força i l'equilibri de la part inferior del cos.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de banda dividida
- Entrenament Band Split Squat
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenament de cuixa amb bandes
- Esquat dividit amb banda de resistència
- Exercicis de banda per a les cuixes
- Entrenament de la part inferior del cos amb bandes
- Exercicis de quàdriceps amb bandes de resistència
- Band Split Squat per tonificar les cames
- Esquat dividit assistit per banda
- Exercicis de bandes de resistència per a cuixes fortes