Squat de pols de pes corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de pols de pes corporal
El Bodyweight Pulse Squat és un exercici eficaç de la part inferior del cos que s'adreça als quàdriceps, glutis i isquiotibials, ajudant a augmentar la força i la resistència. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, ja que utilitza el vostre propi pes corporal per a la resistència, el que el converteix en un entrenament flexible i accessible. Les persones poden triar aquest exercici per millorar la força de la part inferior del cos, millorar el seu rendiment esportiu o ajudar a perdre pes a causa del seu alt potencial per cremar calories.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de pols de pes corporal
- Baixeu el cos fins a una posició a la gatzoneta profunda, doblegant els genolls i empenyent els malucs cap enrere com si estigués a punt d'asseure's en una cadira, mantenint el pit dret i el nucli compromès.
- Un cop estiguis a la posició a la gatzoneta, en comptes d'aixecar-te completament, aixeca'l només unes quantes polzades i després baixa l'esquena cap a la gatzoneta per crear un moviment de pulsació.
- Repetiu aquest moviment del pols durant un nombre determinat de repeticions, mantenint el pes als talons i el pit aixecat.
- Després de completar la sèrie, aixeca't de nou a la posició inicial i descansa breument abans de començar la següent sèrie.
Consells per a la Realització Squat de pols de pes corporal
- Postura correcta: un error comú és la postura incorrecta. Els peus han d'estar separats a l'amplada de les espatlles, els dits dels peus apuntats lleugerament cap a fora. Quan us poseu a la gatzoneta, assegureu-vos que els genolls no surtin més enllà dels dits dels peus. Això pot provocar una tensió innecessària als genolls i potencialment provocar lesions. Mantingueu el pit cap amunt i l'esquena recte durant tot l'exercici.
- Profunditat de la gatzoneta: La profunditat de la vostra gatzoneta és essencial per a la seva eficàcia. Intenta baixar el cos fins que les cuixes estiguin almenys paral·leles al terra. Anar massa poc profund no implicarà els músculs de manera eficaç, mentre que anar massa profund pot provocar molèsties o lesions al genoll.
- Moviment controlat: Eviteu precipitar el moviment. La gatzoneta de pols hauria de ser un moviment controlat on baixeu a la gatzoneta, polseu una o dues vegades per
Squat de pols de pes corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de pols de pes corporal?
Sí, els principiants definitivament poden fer l'exercici Bodyweight Pulse Squat. Tanmateix, és important començar lentament i centrar-se a mantenir la forma adequada per evitar lesions. També és una bona idea escalfar abans de començar l'exercici i refrescar-se després. Si sents qualsevol dolor durant l'exercici, atureu-vos immediatament i consulteu amb un professional de fitness o fisioterapeuta.
Quines són les variacions comunes del Squat de pols de pes corporal?
- Goblet Squat: aquí, subjectes una kettlebell o una manuella al pit mentre fas la gatzoneta, afegint un element de resistència i treballant també la part superior del cos.
- Pistol Squat: Es tracta d'una gatzoneta amb una cama on esteneu l'altra cama davant vostre, desafiant el vostre equilibri i treballant cada cama individualment.
- Sumo Squat: en aquesta variació, us poseu amb els peus més amples que l'amplada dels malucs i els dits dels peus assenyalats, dirigint-vos a les cuixes interiors més que a una gatzoneta estàndard.
- Esquat dividit búlgar: aquesta variació consisteix a col·locar un peu en un banc o pas darrere teu i ajupir amb l'altra cama, proporcionant un estirament profund i treballant els glutis i els isquiotibials de manera més intensa.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de pols de pes corporal?
- Estocada caminant: les estocadas caminant s'adrecen als quàdriceps, glutis i isquiotibials, que són els mateixos músculs que es treballen durant les esquat de pols de pes corporal. També milloren l'equilibri i l'estabilitat, que són crucials per realitzar squat de manera segura i eficaç.
- Ponts de glutis: els ponts de glutis s'adrecen als glutis i els isquiotibials, complementant la força de la part inferior del cos construïda per Bodyweight Pulse Squats. Aquest exercici també ajuda a millorar la mobilitat i l'estabilitat del maluc, la qual cosa pot millorar la forma i la profunditat de la gatzoneta.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de pols de pes corporal
- Entrenament Bodyweight Pulse Squat
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Squats amb pols sense equip
- Exercicis casolans per a quàdriceps
- Variacions d'esquat de pes corporal
- Tècnica de pols a la gatzoneta
- Entrenaments de pes corporal per a la part inferior del cos
- Squats sense equip