Squat de caixa baixa amb una cama
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat de caixa baixa amb una cama
El Single Leg Low Box Squat és un exercici desafiant per a la part inferior del cos que s'adreça als quàdriceps, isquiotibials, glutis i nucli, millorant la força, l'equilibri i l'estabilitat. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a aficionats al fitness avançat, amb la possibilitat d'ajustar la dificultat modificant l'alçada de la caixa. Les persones poden optar per incorporar aquest exercici a la seva rutina per millorar el rendiment esportiu, ajudar en la prevenció de lesions i promoure l'aptitud funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat de caixa baixa amb una cama
- Comenceu a baixar lentament el cos doblegant el genoll de la cama dempeus, mantenint l'esquena recta i l'altra cama estesa davant vostre.
- Continueu baixant fins que les natges toquin la caixa o el banc darrere vostre.
- Feu una pausa un moment i després premeu el taló de la cama dempeus per tornar a la posició inicial, mantenint l'altra cama elevada durant tot el moviment.
- Repetiu l'exercici durant el nombre desitjat de repeticions, després canvieu de cames i realitzeu els mateixos passos.
Consells per a la Realització Squat de caixa baixa amb una cama
- Equilibri: aquest exercici requereix un bon equilibri, cosa que pot ser un repte per als principiants. Per ajudar-vos, centreu els ulls en un punt fix davant vostre mentre feu l'esquat. Si cal, també podeu subjectar-vos a una paret o a un objecte resistent.
- Eviteu l'excés d'extensió: un error comú és estendre en excés el genoll de la cama dempeus, cosa que pot provocar lesions. Assegureu-vos que el vostre genoll estigui dins
Squat de caixa baixa amb una cama Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat de caixa baixa amb una cama?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Single Leg Low Box Squat. Tanmateix, és important començar amb una intensitat baixa i anar augmentant-la a mesura que milloren la força i l'equilibri. Aquest exercici requereix un bon equilibri i força de les cames, per la qual cosa pot ser un repte per als principiants. Pot ser beneficiós fer l'exercici al costat d'una paret o alguna cosa resistent per ajudar a mantenir l'equilibri si cal. Recordeu sempre mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si se sent alguna molèstia o dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o fisioterapeuta quan s'inicia un nou règim d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Squat de caixa baixa amb una cama?
- Squat amb una sola cama amb bola medicinal: en aquesta versió, agafeu una bola medicinal amb les dues mans a l'alçada del pit mentre feu l'exercici.
- Squat de caixa d'una cama amb banda de resistència: aquesta variació consisteix a utilitzar una banda de resistència envoltada al voltant de les cuixes per augmentar el repte.
- Squat de caixa amb una cama amb Kettlebell: aquesta variació inclou mantenir una Kettlebell en la posició de la copa, afegint un repte addicional al vostre equilibri i força.
- Single Leg Box Squat with Jump: Aquesta versió avançada de l'exercici inclou un salt al final del moviment, augmentant la intensitat i incorporant entrenament pliomètric.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat de caixa baixa amb una cama?
- Les estocadas, especialment les estocades a peu, també poden complementar les esquat de caixa baixa amb una cama, ja que enganxen els músculs de la part inferior del cos de manera similar, però afegeixen un element de moviment cap endavant, ajudant a millorar la coordinació i l'aptitud funcional.
- Els step-ups són un altre exercici excel·lent per combinar amb Single Leg Low Box Squats, ja que treballen els mateixos músculs de la cama i dels glutis, però també impliquen un rang de moviment diferent, ajudant a augmentar la força i la potència generals de les cames.
Paraules Clau Relacionades per a Squat de caixa baixa amb una cama
- Exercici d'esquat d'una cama
- Entrenament de quàdriceps de pes corporal
- Exercicis d'enfortiment de la cuixa
- Entrenament d'esquat de caixa baixa
- Squat amb caixa d'una cama
- Entrenament de pes corporal inferior
- Exercicis de construcció de quàdriceps
- Exercici de la cuixa d'una cama
- Squat amb caixa de pes corporal
- Entrenament de força de la part inferior del cos