Squat frontal amb barra de seguretat
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Squat frontal amb barra de seguretat
La Safety Bar Front Squat és un exercici de força que s'adreça principalment als quàdriceps, glutis i músculs centrals, alhora que implica la part superior del cos. Aquest exercici és adequat tant per a principiants com per a entusiastes del fitness avançat, ja que promou una millor postura i redueix la tensió als canells i les espatlles en comparació amb les esquat frontals tradicionals. Les persones poden optar per incorporar la Safety Bar Front Squat a la seva rutina d'entrenament per millorar la força de la part inferior del cos, millorar l'estabilitat del nucli i promoure l'aptitud funcional general.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Squat frontal amb barra de seguretat
- Col·loca els peus a l'amplada de les espatlles, amb els dits lleugerament apuntats cap a fora, aquesta serà la teva posició inicial.
- Comenceu l'exercici doblegant els genolls i els malucs, abaixant el cos com si anéssis a seure en una cadira, assegurant-te de mantenir l'esquena recta i el pit cap amunt.
- Continueu cap avall fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, mantenint els genolls sobre els dits dels peus i el pes als talons.
- Empenyeu els talons per tornar a aixecar-vos a la posició inicial, assegurant-vos que mantingueu el nucli compromès durant tot el moviment.
Consells per a la Realització Squat frontal amb barra de seguretat
- Mantenir una postura adequada: és crucial mantenir l'esquena recta i una postura erguida durant tot l'exercici. Un error comú és inclinar-se cap endavant o girar l'esquena, cosa que pot provocar lesions. Mantingueu el nucli compromès i el pit aixecat per ajudar a mantenir aquesta postura.
- Controla el teu moviment: el descens i l'ascens ha de ser controlat i constant. No apresseu el moviment ni utilitzeu l'impuls per aixecar el pes. En comptes d'això, centreu-vos a comprometre els músculs durant tot l'exercici.
- Profunditat de la gatzoneta: Intenta posar-te a la gatzoneta fins que les cuixes estiguin paral·leles al terra, o tan baix com ho permeti la teva flexibilitat. Eviteu les mitja gatzoneta
Squat frontal amb barra de seguretat Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Squat frontal amb barra de seguretat?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Safety Bar Front Squat. Tanmateix, és important començar amb pesos lleugers o fins i tot només amb la barra per acostumar-se al moviment i la forma. També es recomana que un entrenador o una persona amb experiència us guiï durant el procés per assegurar-vos que ho feu correctament i de manera segura. Recordeu sempre escalfar correctament abans de començar qualsevol rutina d'exercici.
Quines són les variacions comunes del Squat frontal amb barra de seguretat?
- Esquat de pausa de la barra de seguretat: aquesta variació consisteix a mantenir l'esquat a la posició inferior durant uns segons abans de tornar a pujar, la qual cosa augmenta el temps sota tensió i millora la força a la part inferior de la gatzoneta.
- Safety Bar Bulgarian Split Squat: aquesta variació consisteix a col·locar un peu en un banc o caixa darrere vostre i ajupir-vos a l'altra cama, cosa que ajuda a millorar l'equilibri i la força unilateral.
- Squat de barra de seguretat amb cadenes o bandes: aquesta variació consisteix a enganxar cadenes o bandes de resistència a la barra, la qual cosa augmenta la resistència a mesura que t'aixeques, ajudant a millorar la potència explosiva.
- Estocada de la barra de seguretat: aquesta variació consisteix a realitzar estocadas caminant mentre porteu la barra de seguretat, que millora la força, l'equilibri i la coordinació de la part inferior del cos.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Squat frontal amb barra de seguretat?
- Les estocadas són un altre exercici complementari ja que treballen els mateixos grups musculars (quadrícules, isquiotibials i glutis) que la Safety Bar Front Squat, però també milloren l'equilibri i l'estabilitat, elements clau per realitzar de forma segura i eficaç la Safety Bar Front Squat.
- L'exercici Front Rack Step-Up també està relacionat, ja que s'adreça als músculs de la part inferior del cos, específicament als quads, i ajuda a millorar l'equilibri i la força unilateral, que pot millorar el vostre rendiment a la Safety Bar Front Squat assegurant-vos que els dos costats del vostre cos estiguin iguals. fort.
Paraules Clau Relacionades per a Squat frontal amb barra de seguretat
- Entrenament d'esquat amb barra de seguretat
- Exercicis d'enfortiment de quàdriceps
- Entrenaments de tonificació de les cuixes
- Squat frontal de pes corporal
- Exercicis de la barra de seguretat
- Entrenaments de construcció de cames
- Entrenament de quàdriceps amb barra de seguretat
- Exercicis de pes corporal per a les cuixes
- Tècniques d'esquat frontal
- Squat frontal de barra de seguretat per a cames