Curl de bíceps de peu corporal
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Curl de bíceps de peu corporal
El Bodyweight Standing Biceps Curl és un exercici de força que s'adreça al bíceps i promou la resistència muscular de la part superior del cos. És ideal per a persones amb qualsevol nivell de forma física, especialment aquelles que prefereixen entrenaments que es poden fer sense equips de gimnàs. La gent voldria fer aquest exercici perquè millora el to muscular, millora la força del braç i es pot realitzar còmodament a qualsevol lloc, cosa que el converteix en una gran addició a qualsevol rutina d'entrenament a casa.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Curl de bíceps de peu corporal
- Dobleu lentament els colzes per aixecar les mans cap a les espatlles, mantenint els colzes a prop del cos i assegurant-vos que només es moguin els avantbraços.
- Premeu els bíceps a la part superior del moviment per un moment per maximitzar la contracció.
- Baixeu gradualment les mans cap a la posició inicial, estenent completament els braços i estirant els bíceps.
- Repetiu aquest procés per al vostre nombre de repeticions desitjat, mantenint el control i la forma adequada durant tot l'exercici.
Consells per a la Realització Curl de bíceps de peu corporal
- Controla els teus moviments: en realitzar aquest exercici, és crucial controlar els teus moviments. No utilitzeu l'impuls ni gireu el cos per aixecar el pes. En comptes d'això, utilitzeu els bíceps per tirar el cos cap amunt i controlar també la fase de baixada. Això garanteix que els teus músculs facin el treball i no les teves articulacions.
- Mantingueu els colzes a prop: un altre error comú que cometen les persones és aixecar els colzes cap als costats. Els colzes han de romandre a prop del cos durant tot l'exercici. Això ajuda a aïllar el bíceps i fa que l'exercici sigui més efectiu.
- Respira correctament: la respiració també és molt important quan es realitza qualsevol exercici. Inhala mentre baixes el teu cos
Curl de bíceps de peu corporal Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Curl de bíceps de peu corporal?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing Biceps Curl. No obstant això, és important començar amb un pes més lleuger i augmentar-lo gradualment a mesura que et facis més fort. A més, la forma adequada és crucial per evitar lesions i garantir que l'exercici sigui efectiu. Pot ser beneficiós per als principiants realitzar l'exercici sota la guia d'un professional de fitness per assegurar la tècnica correcta.
Quines són les variacions comunes del Curl de bíceps de peu corporal?
- Curl de bíceps de tovallola: en aquesta versió, utilitzeu una tovallola embolicada al voltant d'un pal o pal resistent, estirant cap al vostre cos per enganxar el bíceps.
- Curl isomètric del bíceps: consisteix a mantenir el rínxol en diferents punts del moviment, creant una tensió constant al bíceps.
- Hammer Curl: és similar al curl estàndard, però manteniu els palmells enfrontats durant tot el moviment, que treballa el braquial, un múscul que pot fer que els vostres braços semblin més grans.
- Curl de bíceps negatiu: aquesta variació se centra en la fase de baixada del rínxol, que pot ajudar a augmentar la força i la massa muscular.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Curl de bíceps de peu corporal?
- Els pull-ups també poden complementar els rínxols de bíceps dempeus de pes corporal, ja que treballen el mateix grup muscular (bíceps), però també participen els músculs de l'esquena, proporcionant un entrenament més complet per a la part superior del cos.
- Les planxes són un altre bon exercici complementari als rínxols de bíceps dempeus de pes corporal, ja que enforteixen el nucli, que és crucial per mantenir la forma i l'equilibri adequats durant el moviment de curling.
Paraules Clau Relacionades per a Curl de bíceps de peu corporal
- Entrenament de bíceps de pes corporal
- Entrenament de bíceps a casa
- Exercici de curl de bíceps dempeus
- Exercici de braços superiors amb pes corporal
- Entrenament de bíceps sense equip
- Exercici de pes corporal per a bíceps
- Curl de bíceps dempeus amb pes corporal
- Entrenament a casa per a la part superior dels braços
- Entrenament de pes corporal per a bíceps
- Entrenament de força per a bíceps sense peses