Balanse nga Board
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Balanse nga Board
Ang Balance Board nga ehersisyo usa ka dinamikong pag-ehersisyo nga nagpauswag sa kinauyokan nga kusog, koordinasyon, ug kinatibuk-ang balanse, nga naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga atleta, tigulang, ug bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pisikal nga kalig-on. Labi na kini nga mapuslanon alang sa mga nalambigit sa mga dula nga nanginahanglan maayong balanse, sama sa surfing, skateboarding, o ski. Mahimong pilion sa mga indibidwal nga iapil ang mga ehersisyo sa Balance Board sa ilang naandan alang sa potensyal niini sa pagpugong sa kadaot, pagpaayo sa pasundayag sa atleta, o pagdugang lamang usa ka makalingaw, mahagiton nga elemento sa ilang mga ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Balanse nga Board
- Lakang ngadto sa balance board, ibutang ang usa ka tiil matag higayon sa matag kilid sa pisara, ug sulayi nga iapod-apod ang imong gibug-aton nga parehas.
- Sa higayon nga mobarug ka sa pisara, iduko og gamay ang imong mga tuhod ug tul-id ang imong likod, kini makatabang kanimo sa pagpadayon sa balanse.
- Karon, sulayi nga balansehon ang imong kaugalingon pinaagi sa pagbalhin sa imong gibug-aton gikan sa kilid ngadto sa kilid ug sa unahan ug paatras nga dili tugutan ang mga kilid sa pisara nga makahikap sa yuta.
- Hupti kini nga posisyon kutob sa imong mahimo, tumong sa labing menos 30 segundos sa pagsugod, ug hinay-hinay nga dugangi ang imong oras samtang ang imong balanse molambo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Balanse nga Board
- Hinay nga Pagsugod: Ang mga tabla sa balanse mahimong mahagiton nga gamiton, labi na sa mga nagsugod. Pagsugod sa hinay ug makanunayon, hinayhinay nga pagdugang sa lebel sa kalisud. Ang pagpaningkamot sa pagbuhat og daghan kaayo sa dili madugay mahimong mosangpot sa mga kadaot.
- Hupti ang Gamay nga Pagliko sa Imong mga Tuhod: Ang laing kasagarang sayop mao ang pag-lock sa imong mga tuhod. Ang pagpadayon sa usa ka gamay nga pagduko sa imong mga tuhod makatabang kanimo nga mapadayon ang imong balanse ug mahimo usab nga mas epektibo ang imong mga kaunuran sa bitiis.
- Pag-focus sa Kinauyokan nga Kalig-on: Ang balanse nga board usa ka talagsaon nga himan alang sa pagtukod sa kinauyokan nga kusog. Iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran samtang nagbalanse aron mapadako ang mga benepisyo.
- Una sa Kaluwasan: Kanunay siguroha nga imong gigamit ang balance board sa luwas nga palibot. Hawani ang palibot aron malikayan
Balanse nga Board Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Balanse nga Board?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa mga ehersisyo sa balanse nga board. Ang mga tabla sa balanse usa ka maayo nga himan alang sa pagpauswag sa balanse, kalig-on, ug kusog sa kinauyokan. Bisan pa, ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa hinay ug hinayhinay nga pagdugang sa lebel sa kalisud. Girekomenda usab nga adunay usa ka porma sa suporta, sama sa usa ka bungbong o usa ka lingkuranan, sa duol sa una nga pagsugod aron malikayan ang pagkahulog. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, kanunay nga maayong ideya ang pagkonsulta sa usa ka healthcare provider o usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto ug luwas.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Balanse nga Board?
- Ang Bongo Board usa ka lain nga kalainan nga adunay usa ka cylindrical roller ug usa ka rectangular board, nga nanginahanglan dugang nga kahanas aron mapadayon ang balanse.
- Ang Rocker Board usa ka mas simple nga bersyon sa balanse nga board, nga gidisenyo nga adunay usa ka patag nga nawong nga balanse sa usa ka fulcrum, nga naghatag usa ka pabalik-balik nga paglihok.
- Ang Indo Board usa ka popular nga kalainan nga naglakip sa usa ka dako nga kahoy nga deck ug usa ka bulag nga cylindrical roller, nga nagtanyag sa usa ka mahagiton nga balanse nga ehersisyo.
- Ang Vew-Do Balance Board adunay usa ka talagsaon nga disenyo nga nagtugot sa 360-degree nga paglihok, nga naghatag og mas dinamikong kasinatian sa pagbalanse.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Balanse nga Board?
- Ang yoga poses sama sa Tree Pose o Warrior III makapauswag sa mga benepisyo sa Balance Board exercises tungod kay nanginahanglan sila og dakong pagtagad, core strength, ug balanse, mga kahanas nga direktang mabalhin sa board.
- Ang mga lunges usa pa ka mapuslanon nga ehersisyo aron madugangan ang mga pag-ehersisyo sa Balance Board tungod kay gipunting nila ang parehas nga mga grupo sa kalamnan nga gigamit sa pagbalanse, ug makatabang usab kini nga mapauswag ang koordinasyon, nga hinungdanon alang sa epektibo nga paggamit sa board.
Kaugnay na mga keyword para sa Balanse nga Board
- Pag-ehersisyo sa Balanse nga Board
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa mga nati
- Balanse nga Board alang sa kalig-on
- Pagpauswag sa balanse sa Balanse Board
- Mga ehersisyo sa balay nga adunay Balance Board
- Pagbansay sa timbang sa lawas alang sa mga nati
- Mga ehersisyo sa Balanse Board alang sa ubos nga lawas
- Pag-ehersisyo sa mga baka nga adunay Balance Board
- Pagpalig-on sa mga nati nga adunay Balance Board