Pag-inat sa kilid sa liog
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pag-inat sa kilid sa liog
Ang Neck Side Stretch usa ka yano nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa imong liog, nga naghatag kahupayan gikan sa tensiyon ug pagpaayo sa pagka-flexible. Kini angay alang sa tanan, labi na kadtong naggugol ug taas nga oras sa atubangan sa kompyuter o adunay dili maayo nga postura. Kini nga ehersisyo tilinguhaon tungod kay kini makatabang sa paghupay sa kasakit sa liog, pagpalambo sa postura, ug mahimo pa nga makunhuran ang mga labad sa ulo tungod sa tensiyon sa liog o stress.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-inat sa kilid sa liog
- Hinay-hinay nga ikiling ang imong ulo paingon sa imong tuo nga abaga, tumong sa paghikap niini gamit ang imong dunggan, apan hunong kung gibati nimo ang usa ka pagtuyhad sa wala nga bahin sa imong liog.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 15 ngadto sa 30 segundos, pagginhawa og lawom ug pagpahayahay sa pag-inat.
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong ulo balik sa tunga, ug dayon balika ang proseso sa wala nga bahin, i-tilting ang imong ulo paingon sa imong wala nga abaga.
- Balika kini nga ehersisyo sulod sa 3 ngadto sa 5 ka beses sa matag kilid, pagsiguro nga dili magdali ug magpadayon sa hinay, kontroladong paglihok sa tibuok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-inat sa kilid sa liog
- **Malumo nga mga Paglihok**: Sa paghimo sa pag-inat, siguroha nga imong gilihok ang imong liog nga hinay ug hinay sa kilid. Likayi ang bisan unsa nga kalit o pagkurog nga mga lihok, nga makapahugot sa imong mga kaunuran sa liog ug mosangpot sa kadaot.
- **Likayi ang Overstretching**: Ang kasagarang sayop mao ang pagpugos sa liog lapas sa komportableng hanay sa paglihok niini. Mahimo kini nga hinungdan sa kahasol ug potensyal nga kadaot. Hinunoa, pag-inat hangtod sa punto nga gibati nimo ang usa ka malumo nga pagbira, dili kasakit.
- **Gamita ang Imong Kamot para sa Suporta**: Para sa mas lawom nga pag-inat, hinayhinay nimong ibira ang imong ulo paingon sa imong abaga gamit ang imong kamot. Bisan pa, hinungdanon nga likayan ang pagbira nga kusog kaayo. Ang imong kamot anaa alang sa malumo nga paggiya, dili pagpugos.
- **Pagkupot ug Pagginhawa**: Hupti ang matag pag-inat sa halos
Pag-inat sa kilid sa liog Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-inat sa kilid sa liog?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Neck Side Stretch. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo aron mahupay ang tensiyon ug pagkagahi. Ania kung giunsa kini pagbuhat: 1. Barug o lingkod og tarong. 2. Hinay-hinay nga ikiling ang imong ulo paingon sa imong tuo nga abaga hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa wala nga bahin sa imong liog. 3. Paghupot sulod sa mga 15-30 segundos. 4. Balik sa tunga ug balika sa pikas kilid. Hinumdumi nga huptan nga malumo ang pag-inat ug ayaw ibira o ipugos ang imong ulo labaw sa kung unsa ang komportable. Kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit, hunong dayon ang ehersisyo. Sama sa bisan unsang ehersisyo, maayo nga ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o usa ka nabansay nga magtutudlo sa kahimsog kung dili ka sigurado bahin sa husto nga porma o adunay bisan unsang mga kabalaka sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-inat sa kilid sa liog?
- Neck Roll Stretch: Kini naglakip sa hinay-hinay nga pagkiling sa imong ulo paingon sa usa ka abaga, dayon hinayhinay nga pagpaligid niini palibut sa imong dughan ngadto sa imong pikas abaga sa hapsay ug kontroladong paglihok.
- Sa Likod sa Likod sa Lig-on: Kini nga bersyon nagkinahanglan kanimo sa pagbarug nga ang imong mga tiil gilay-on sa bat-ang, dayon ikab-ot ang duha ka kamot sa likod sa imong likod, gunitan ang imong wala nga pulso gamit ang imong tuo nga kamot, ug hinayhinay nga ibira ang wala nga bukton ug ituy-od ang liog aron ang katungod.
- Lateral Neck Flexion Stretch: Naglangkit kini sa pagbarog o paglingkod nga matul-id, dayon pagkiling sa imong ulo sa usa ka kilid, pagsulay sa paghikap sa imong dalunggan sa imong abaga hangtod nga gibati nimo ang usa ka pagtuyhad sa pikas nga bahin sa imong liog.
- Levator Scapulae Stretch
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-inat sa kilid sa liog?
- Pasulong ug Paatras nga Pagkiling: Kini nga ehersisyo naglihok inubanan sa Neck Side Stretch pinaagi sa pag-target sa mga kaunuran sa liog gikan sa lainlaing mga anggulo, sa ingon nagpauswag sa pagka-flexible sa liog ug pagkunhod sa peligro sa pilay o pagkadili komportable.
- Mga Pagbukas sa Dughan: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Neck Side Stretch tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa postura pinaagi sa pag-inat sa mga kaunuran sa dughan ug abaga, nga kasagaran mahimong hugot ug makatampo sa tensiyon sa liog.
Kaugnay na mga keyword para sa Pag-inat sa kilid sa liog
- Pag-ehersisyo sa liog sa timbang sa lawas
- Pag-ehersisyo sa kilid sa liog
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa liog
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa liog
- Ang rutina sa pag-inat sa liog
- Pag-inat sa liog sa timbang sa lawas
- Mga ehersisyo alang sa kasakit sa liog
- Ang gibug-aton sa lawas sa liog sa kilid nga bahin
- Mga ehersisyo sa pagka-flexible sa liog
- Pag-ehersisyo sa balay alang sa pag-inat sa liog