Usa ka Kamot nga Hangin
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Usa ka Kamot nga Hangin
Ang One Handed Hang usa ka kusgan nga ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on sa pagkupot, bukton, abaga, ug kaunoran sa kaunoran. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga atleta, tigkatkat, o bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang taas nga lawas nga kusog ug paglahutay. Mahimong pilion sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang ilang kinatibuk-ang kusog sa pagkupot, mapaayo ang pagkontrol sa lawas, ug mapausbaw ang ilang kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Usa ka Kamot nga Hangin
- Ipataas ug guniti pag-ayo ang bar gamit ang usa ka kamot, pagsiguro nga lig-on ug luwas ang imong pagkupot.
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga tiil gikan sa yuta, ipabilin ang imong lawas nga relaks ug ang imong bukton gamay nga gibawog aron malikayan ang pagkandado sa imong siko.
- Pagbitay gikan sa bar kutob sa imong mahimo, pagpabilin sa imong lawas aron mapadayon ang balanse ug kontrol.
- Kung andam ka na nga mokanaog, hinayhinay nga ipaubos ang imong mga tiil balik sa yuta, ug buhian ang imong pagkupot sa bar. Hinumdumi nga ibalhin ang mga kamot ug balika ang ehersisyo aron masiguro ang balanse nga pag-uswag sa kusog.
Mga Tips sa Pagsasagawa Usa ka Kamot nga Hangin
- **Pag-apil sa Imong Core:** Samtang nagpahigayon sa usa ka kamot nga hang, importante nga iapil ang imong kinauyokan. Makatabang kini kanimo sa pagpadayon sa balanse ug pagkontrol samtang nagbitay. Ang pagkapakyas sa pag-apil sa kinauyokan mahimong mosangpot sa usa ka dili balanse nga pagbitay ug wala kinahanglana nga kapit-os sa imong bukton ug abaga.
- **Pag-aktibo sa Abaga:** Siguruha nga maaktibo ang imong abaga pinaagi sa pagbira niini paubos ug pabalik, palayo sa imong mga dunggan. Moapil kini sa mga kaunuran sa imong likod ug abaga, nga maghatag suporta ug makunhuran ang risgo sa kadaot. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagtugot sa abaga nga mokamang paingon sa dalunggan, nga mahimong mosangpot sa pilay ug kadaot.
- **Ananay nga Pag-uswag: ** Ayaw pagdali sa usa ka kamot nga pagbitay kung dili ka pa andam. Pagsugod sa
Usa ka Kamot nga Hangin Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Usa ka Kamot nga Hangin?
Ang ehersisyo sa One Handed Hang medyo abante ug nanginahanglan og hinungdanon nga kusog sa ibabaw nga lawas, labi na sa mga kamot, bukton, ug abaga. Dili kini kasagaran nga girekomenda alang sa mga nagsugod, tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga kadaot kung dili husto nga buhaton. Ang mga magsusugod kinahanglang magsugod sa mas simple nga mga ehersisyo sama sa standard two-handed hangs, pull-ups, o assisted pull-ups aron anam-anam nga mapalig-on ang ilang kusog. Kanunay nga gitambagan nga hinayhinay nga mouswag ug ubos sa paggiya sa usa ka fitness trainer o usa ka propesyonal.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Usa ka Kamot nga Hangin?
- Ang One Handed Swing Hang: Niini nga kausaban, ang tawo mag-swing pabalik-balik samtang nagbitay gikan sa bar gamit ang usa ka kamot, nga naghagit sa ilang balanse ug koordinasyon.
- Ang One Handed Hang with Leg Raise: Kini nga variation nagdugang ug abdominal exercise sa hang, diin ang tawo mopataas sa ilang mga bitiis samtang nagbitay sa usa ka kamot.
- Ang One Handed Hang with Rotation: Kini nga bersyon naglakip sa pagtuyok sa lawas samtang nagbitay sa usa ka kamot, pagsulay sa kinauyokan nga kusog ug pagkontrol sa indibidwal.
- Ang Usa ka Handed Hang with Towel: Kini nga pagkalainlain naglakip sa pagbitay gikan sa usa ka tualya nga gitaod sa bar, gamit ang usa ka kamot, nga labi nga nagdugang sa gikinahanglan nga kusog sa pagkupot.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Usa ka Kamot nga Hangin?
- Ang Dead Hangs usa pa ka mapuslanon nga ehersisyo, tungod kay kini makatabang sa pagdugang sa kusog sa pagkupot ug kalig-on sa abaga, nga ang duha hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka Usa ka Kamot nga Hangin.
- Ang Farmer's Walks usa usab ka maayo nga komplementaryong ehersisyo tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kalig-on sa pagkupot ug forearm nga paglahutay, nga mahinungdanon alang sa paghupot sa usa ka Usa ka Handed Hang sa mas taas nga mga panahon.
Kaugnay na mga keyword para sa Usa ka Kamot nga Hangin
- Usa ka Handed Hang workout
- Mga ehersisyo sa likod sa timbang sa lawas
- Usa ka ehersisyo sa pagbitay sa kamot
- Pagpalig-on sa likod gamit ang One Handed Hang
- Balik-target nga pag-ehersisyo sa timbang sa lawas
- One Handed Hang para sa mga muscles sa likod
- Mga ehersisyo sa timbang sa lawas alang sa likod
- Usa ka Handed Hang pagbansay
- Usa ka ehersisyo sa pagbitay sa bukton
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod sa timbang sa lawas