Pagluhod sa Lat Stretch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pagluhod sa Lat Stretch
Ang Kneeling Lat Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nagpunting sa latissimus dorsi muscles, pagpalambo sa pagka-flexible ug kalig-on sa ibabaw nga lawas, ilabi na ang likod ug abaga. Kini usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong nag-apil sa mga kalihokan nga nanginahanglan usa ka lig-on nga taas nga lawas o kadtong nagtinguha nga mapaayo ang ilang postura. Kini nga ehersisyo tilinguhaon tungod kay kini makatabang sa pagpagaan sa sakit sa bukobuko, pagpausbaw sa pasundayag sa mga sports ug sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug makatampo sa mas balanse ug maayo nga pagkahanas nga rutina.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pagluhod sa Lat Stretch
- Ipataas ang imong mga bukton sa imong atubangan ug ibutang ang imong mga palad nga patag sa salog, gilapdon sa abaga.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas ngadto sa salog, ipadayon ang imong mga bukton ug ang imong mga palad patag sa yuta, hangtud nga imong mabati ang pag-inat sa imong lat-ang mga kaunuran sa mga kilid sa imong ibabaw nga likod.
- Hupti ang pag-inat sulod sa mga 20 ngadto sa 30 segundos, pagsiguro nga makaginhawa og lawom ug parehas sa tibuok.
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, ipadayon ang imong mga bukton, ug balika ang ehersisyo kung gusto.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pagluhod sa Lat Stretch
- Husto nga Pagginhawa: Siguruha nga moginhawa og lawom ug parehas sa tibuuk nga ehersisyo. Pagginhawa samtang nag-abot ka sa unahan ug pagginhawa samtang naglingkod ka balik sa imong mga tikod. Ang pagpugong sa imong gininhawa, nga usa ka kasagarang sayop, makapataas sa imong presyon sa dugo ug makalimud sa imong mga kaunuran sa oxygen nga ilang gikinahanglan aron epektibong molihok.
- Hupti ang usa ka Hinay ug makanunayon nga Pace: Likayi ang pagdali sa pagtuyhad. Dili kini bahin sa kung pila ka mga pagbalik-balik ang mahimo nimo, apan bahin sa kalidad sa matag pag-inat. Ang paspas kaayo nga paglihok o pag-bounce mahimong mosangpot sa pag-stretch sa kaunoran.
- Ipadayon ang Imong mga Armas: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagtugot sa imong mga bukton nga moduko o magpahayahay sa panahon sa pag-inat. Alang sa labing kaepektibo
Pagluhod sa Lat Stretch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pagluhod sa Lat Stretch?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Kneeling Lat Stretch. Kini usa ka medyo yano nga ehersisyo nga kanunay girekomenda alang sa mga bag-o sa kahimsog o nangita alang sa malumo nga pag-inat aron mapauswag ang pagka-flexible ug kusog. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang paggamit sa husto nga porma ug teknik aron malikayan ang kadaot. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga magsugod sa kahayag nga intensity ug anam-anam nga motaas samtang ang imong kusog ug pagka-flexible molambo. Kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol o kasakit, hunong dayon ang ehersisyo ug konsultaha ang usa ka propesyonal sa kahimsog o physical therapist.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pagluhod sa Lat Stretch?
- Pagluhod sa Lat Stretch nga adunay Resistance Band: Sa kini nga pagbag-o, naggamit ka usa ka banda sa pagsukol aron madugangan ang kakusog sa pag-inat.
- Pagluhod sa Lat Stretch nga adunay Stability Ball: Kini nga bersyon naggamit og stability ball aron suportahan ang imong lawas ug tugotan ang mas lawom nga pag-inat.
- Pagluhod sa Lat Stretch sa Bangko: Kini nga pagbag-o gihimo pinaagi sa pagbutang sa usa ka bukton sa usa ka bangko ug pagsandig sa pag-inat, nga nagtugot sa usa ka mas lawom nga pag-inat.
- Pagluhod sa Lat Stretch nga adunay Extension sa Arm: Niini nga pagkalainlain, imong gituy-od ang nag-unat nga bukton diretso sa ibabaw sa imong ulo aron mapakusog ang pag-inat.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pagluhod sa Lat Stretch?
- Ang Dumbbell Row mao ang lain nga ehersisyo nga gipares nga maayo sa Kneeling Lat Stretch tungod kay kini nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran, nagpasiugda sa kusog ug pagtubo sa kaunuran, samtang ang pag-inat makatabang sa pagka-flexible ug pagkaayo.
- Ang Deadlift usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga ipares sa Kneeling Lat Stretch tungod kay kini molihok sa tibuuk nga posterior chain, lakip ang mga lats, ug ang pag-inat makatabang aron mapauswag ang pagka-flexible ug paglihok nga gikinahanglan alang sa husto nga porma sa deadlift.
Kaugnay na mga keyword para sa Pagluhod sa Lat Stretch
- Lat Stretch Exercise
- Pag-ehersisyo sa Likod nga Timbang sa Lawas
- Pagluhod sa Likod nga Pag-inat
- Lat Stretch sa timbang sa lawas
- Ehersisyo sa Pagluhod para sa Likod
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Balik
- Pag-ehersisyo sa Balay alang sa Balik
- Pagluhod nga Pag-inat para sa Lats
- Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas alang sa Lats
- Routine sa Pag-inat sa Balik