Balik nga Pec Stretch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Balik nga Pec Stretch
Ang Back Pec Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa dughan ug abaga, pagpaayo sa pagka-flexible ug paghupay sa tensiyon sa kaunuran. Maayo kini alang sa mga indibidwal nga nag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan o kadtong naggugol og daghang oras sa usa ka lamesa, tungod kay makatabang kini sa pagkorihir sa postura ug paghupay sa pagkagahi sa ibabaw nga lawas. Ang pag-apil niini nga pag-inat sa imong rutina makapauswag sa mas maayo nga pag-align sa lawas, pagpauswag sa lainlain nga paglihok, ug makatampo sa kinatibuk-ang kahimsog sa kaunoran.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Balik nga Pec Stretch
- Hinay-hinay nga ipataas ang imong mga kamot sa imong luyo hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa imong dughan ug abaga.
- Hupti nga tul-id ang imong bukobuko ug paubos ang imong mga abaga, likayi ang bisan unsang wala kinahanglana nga pilay sa imong liog.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 15-30 segundos, pagginhawa og lawom aron makatabang sa pagpadayon sa pag-inat.
- Hinayhinay nga ipaubos ang imong mga kamot balik sa sugod nga posisyon ug balika ang pag-inat kung gikinahanglan.
Mga Tips sa Pagsasagawa Balik nga Pec Stretch
- Hinay-hinay nga Pag-inat: Likayi ang pag-jerking o pagpugos sa pag-inat. Hinuon, hinayhinay nga ipataas ang imong mga kamot pataas ug kupti ang pag-inat. Ang pag-inat kinahanglan nga mabati sa imong dughan ug atubangan nga mga abaga, dili sa imong likod.
- Pagginhawa: Ayaw pugngi ang imong gininhawa samtang nag-inat. Importante ang pagginhawa nga normal tungod kay ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong hinungdan sa tensiyon sa imong lawas, nga dili produktibo sa pag-inat. Kasagarang mga Sayop nga Likayan:
- Overstretching: Usa ka kasagarang sayop mao ang pagduso sa pag-inat sa layo, nga mahimong mosangpot sa mga kadaot. I-stretch hangtod sa punto nga gibati nimo ang gamay nga pagbira, apan dili sa punto sa kasakit.
- Sayop nga Postura: Ang laing kasagarang sayop mao ang paglingi sa likod o pagsandig sa unahan. Siguruha nga ang imong
Balik nga Pec Stretch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Balik nga Pec Stretch?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa pag-ehersisyo sa Back Pec Stretch. Kini nga ehersisyo yano ug wala magkinahanglan og bisan unsang kagamitan, nga naghimo niini nga angay alang sa tanan nga lebel sa kahimsog. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga mogamit sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan sa ehersisyo. Mahimong makatabang nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga ehersisyo nga magpakita una sa pag-inat.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Balik nga Pec Stretch?
- Overhead Arm Stretch: Ipataas ang usa ka bukton ibabaw sa imong ulo, iduko kini sa siko, ug gamita ang imong pikas kamot aron hinayhinay nga ibira ang siko, ituy-od ang likod sa imong abaga ug imong mga kaunuran sa pectoral.
- Corner Wall Stretch: Pagbarug nga nag-atubang sa usa ka suok nga ang imong mga bukton gipataas, ang mga kamot patag sa dingding, mga siko sa gitas-on sa abaga. Lakang sa unahan gamit ang usa ka tiil ug magsandig sa suok aron ma-inat ang imong mga kaunoran sa dughan.
- Cross-body Shoulder Stretch: Dad-a ang usa ka bukton sa imong lawas ug gamita ang imong pikas bukton aron ipaduol kini sa imong dughan, ituy-od ang likod sa imong abaga ug ibabaw nga likod.
- Paghigda sa Dughan: Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog. Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ug tugoti ang imong dughan ug mga abaga nga moabli ug mag-inat.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Balik nga Pec Stretch?
- Ang Doorway Stretch usa pa ka komplementaryong ehersisyo tungod kay nagpunting usab kini sa mga kaunuran sa dughan ug mga abaga, nga nagpauswag sa sakup sa paglihok ug pagka-flexible nga gitumong sa pagpauswag sa Back Pec Stretch.
- Ang mga push-up mahimo usab nga makadugang sa Back Pec Stretch tungod kay dili lamang kini nagpalig-on sa mga kaunuran sa pectoral apan nag-apil usab sa mga kaunuran sa likod, nga nagpasiugda sa usa ka balanse nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas.
Kaugnay na mga keyword para sa Balik nga Pec Stretch
- Pag-ehersisyo sa Balik sa Timbang sa Lawas
- Pag-inat sa Pectoral
- Pag-inat sa Kaunuran sa Likod
- Timbang sa lawas nga Pec Workout
- Home Back Stretch Exercise
- Pag-inat sa Ibabaw nga Lawas
- Back Pec Stretch Technique
- Timbang sa Lawas ug Pag-ehersisyo sa Pec
- Pag-ehersisyo sa Back Muscle Toning
- Pag-ehersisyo sa Pagpalig-on sa Balik sa Timbang sa Lawas