Cable Lying Close-grip Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Lying Close-grip Curl
Ang Cable Lying Close-grip Curl usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nagpunting sa biceps, forearms, ug abaga, nga nakatampo sa pagpauswag sa kusog sa ibabaw nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Angayan kini alang sa bisan kinsa gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced fitness enthusiast, tungod kay ang resistensya dali nga ma-adjust aron mohaum sa indibidwal nga lebel sa kahimsog. Mahimong pilion sa mga tawo kini nga ehersisyo alang sa abilidad niini sa paglain ug pag-apil sa mga biceps, pagpauswag sa pagtubo sa kaunuran ug pagpaayo sa aesthetics sa bukton.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Lying Close-grip Curl
- Ipataas ug kuhaa ang cable bar gamit ang underhand grip (mga palad nga nag-atubang sa imong mga tiil), pagsiguro nga ang imong mga kamot naa sa gilapdon sa abaga.
- Uban ang imong mga bukton nga hingpit nga gipataas ug ang mga siko wala’y hunong, kulot ang bar padulong sa imong dughan samtang gikontrata ang imong biceps.
- Hupti ang contraction sa kinatumyan sa curl sa makadiyot, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
- Balika kini nga paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon nimo ang kontrol ug husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Lying Close-grip Curl
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang cable bar nga hugot nga pagkupot, nga ang imong mga palad nag-atubang. Ang imong mga kamot kinahanglan nga hapit sa gilapdon sa abaga. Kini nga pagkupot makatabang sa epektibong pag-target sa biceps. Likayi ang pagkupot pag-ayo sa bar tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagpanihit sa pulso.
- Kontrolado nga Paglihok: Samtang imong kulot ang bar padulong sa imong dughan, siguruha nga imong gilihok ang imong mga bukton lamang samtang gipabilin ang imong mga bukton ug abaga nga wala’y hunong. Makatabang kini nga mahimulag ang mga biceps ug madugangan ang pagkaepektibo sa ehersisyo. Likayi ang paggamit sa imong likod o abaga sa pagpataas sa gibug-aton tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot ug makapamenos sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gipaubos ang bar ug pagginhawa samtang imong gikulot kini pataas
Cable Lying Close-grip Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Lying Close-grip Curl?
Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Cable Lying Close-grip Curl exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Girekomenda usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga fitness professional nga magpakita kanimo sa husto nga porma aron masiguro nga imong gihimo ang ehersisyo sa husto ug epektibo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Lying Close-grip Curl?
- Ang Cable Seated Close-Grip Curl: Niini nga kalainan, imong gihimo ang ehersisyo samtang naglingkod, nga makatabang sa paglain sa imong biceps ug pagpakunhod sa kahigayonan sa paggamit sa ubang mga kaunuran sa pagtabang sa pag-alsa.
- Ang Cable One-Arm Close-Grip Curl: Kini nga kalainan naglakip sa pagpahigayon sa ehersisyo nga adunay usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pag-focus sa indibidwal nga kusog sa bukton ug pagsulbad sa bisan unsang mga imbalances.
- Ang Cable Preacher Close-Grip Curl: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka bangko sa magwawali, nga makatabang sa paglain sa biceps ug makapugong kanimo sa paggamit sa imong mga abaga o likod sa pagpataas sa gibug-aton.
- Ang Cable Hammer Close-Grip Curl: Niini nga kalainan, imong gigunitan ang cable nga adunay hammer grip (mga palad nga nag-atubang sa usag usa), nga nagpunting dili lamang sa mga biceps, apan
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Lying Close-grip Curl?
- Hammer Curls: Ang mga hammer curl naglihok usab sa biceps apan naghatag ug mas dakong gibug-aton sa brachialis ug brachioradialis, usa ka kaunoran sa bukton, nga naghatag ug balanse nga kusog ug kalamboan sa bukton.
- Tricep Pushdowns: Kini nga ehersisyo usa ka maayong komplemento tungod kay kini nagpunting sa triceps, ang kaatbang nga grupo sa kaunuran sa biceps. Ang pagtrabaho sa duha ka grupo sa kaunuran nga parehas makapugong sa mga muscular imbalances ug makapalambo sa kinatibuk-ang simetriya sa bukton.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Lying Close-grip Curl
- "Pag-ehersisyo sa Cable Close-grip Curl"
- "Pag-ehersisyo sa taas nga bukton sa kable"
- "Bicep cable curl"
- "Close-grip cable curl para sa biceps"
- "Pag-ehersisyo sa cable alang sa taas nga bukton"
- "Pagpalig-on sa bicep gamit ang cable"
- "Cable Lying Close-grip Curl technique"
- "Mga ehersisyo sa gym alang sa biceps gamit ang cable"
- "Upper arm toning nga adunay Close-grip Cable Curl"
- "Unsaon paghimo sa Cable Lying Close-grip Curl"