Cable Lying Close-grip Curl
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Lying Close-grip Curl
Ang Cable Lying Close-grip Curl usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga biceps, apan naglambigit usab sa mga bukton ug abaga. Nahiangay kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga mga atleta, nga nangita aron mapauswag ang kahulugan sa kaunuran ug kusog sa taas nga lawas. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo alang sa abilidad niini sa paghatag kanunay nga tensiyon sa mga kaunuran, nga moresulta sa mas epektibo nga pagtubo sa kaunuran ug pagpalambo sa kinatibuk-ang aesthetics sa bukton.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Lying Close-grip Curl
- Kuhaa ang cable bar gamit ang underhand grip, mga palad nga nag-atubang pataas, ug higda nga patag sa bangko.
- Pagsugod uban sa imong mga bukton nga hingpit nga gituy-od paingon sa cable machine, ug hinayhinay nga ikurba ang bar paingon sa imong dughan, nga magpabilin ang imong mga siko nga dili mohunong.
- Hupti ang posisyon sa makadiyot kung ang imong biceps hingpit nga nagkontrata ug ang bar anaa sa lebel sa abaga.
- Hinay-hinay nga ibalik ang bar sa pagsugod nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton, ug balika ang paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Lying Close-grip Curl
- Pagkupot: Kupti ang cable bar gamit ang close-grip, ang mga palad nag-atubang pataas. Ang imong mga kamot kinahanglang mas duol kay sa gilapdon sa abaga. Likayi ang pagkupot pag-ayo sa bar tungod kay kini mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga pagpamugos ug pagkasamad.
- Kontrolado nga Paglihok: Importante nga buhaton kini nga ehersisyo uban ang kontrolado, hinay nga mga paglihok. Ang pagdali sa paglihok mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Samtang imong kulot ang cable bar paingon sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko nga dili mohunong ug ipislit ang imong biceps sa ibabaw sa paglihok. Dayon, hinayhinay nga ipaubos ang bar balik sa sinugdanan nga posisyon.
- Likayi ang Paggamit sa Momentum: Usa ka kasagarang sayop mao ang paggamit sa momentum aron mapataas ang gibug-aton, nga mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo ug potensyal nga kadaot. Hinuon,
Cable Lying Close-grip Curl Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Lying Close-grip Curl?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Lying Close-grip Curl exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa ehersisyo. Sama sa bisan unsang ehersisyo, anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang ang kusog ug kahupayan sa ehersisyo molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Lying Close-grip Curl?
- Cable Seated Close-grip Curl: Niini nga bersyon, imong gihimo ang curl samtang naglingkod, nga makatabang sa paglain sa biceps ug pagpakunhod sa strain sa ubos nga likod.
- Cable One-arm Close-grip Curl: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka bukton matag higayon, nga makatabang sa pag-ila ug pagtul-id sa mga imbalances sa kaunoran.
- Cable Reverse Close-grip Curl: Kini nga bersyon naglakip sa pagkupot sa cable bar nga ang mga palad nag-atubang sa ubos, nga nagpunting sa brachialis ug brachioradialis nga mga kaunuran dugang sa mga biceps.
- Cable Hammer Close-grip Curl: Kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa usa ka attachment sa pisi ug paggunit niini gamit ang mga palad nga nag-atubang sa usag usa, nga makatabang sa pag-target sa mga kaunuran sa brachialis ug brachioradialis.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Lying Close-grip Curl?
- Cable Rope Tricep Pushdown: Samtang ang Cable Lying Close-grip Curl nagpunting sa biceps, kini nga ehersisyo nagpunting sa triceps, ang mga kaunuran sa atbang nga bahin sa bukton, nga nagtabang sa pagsiguro sa balanse nga pag-uswag sa bukton ug pagpugong sa mga imbalances sa kaunuran nga mahimong mosangpot sa kadaot.
- Barbell Curl: Kini nga ehersisyo nagpunting usab sa mga biceps ug usa ka maayo nga komplemento sa Cable Lying Close-grip Curl tungod kay kini nagtugot sa mas bug-at nga mga gibug-aton nga gamiton, nga nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug kusog nga nakuha sa biceps, nga makapauswag sa performance sa Cable Lying Close-grip Curl.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Lying Close-grip Curl
- Close-grip nga Cable Curl
- Bakak nga Cable Bicep Curl
- Pag-ehersisyo sa Upper Arm Cable
- Pag-ehersisyo sa Bicep Targeting Cable
- Close-grip Curl nga adunay Cable
- Pag-ehersisyo sa Cable para sa Upper Arms
- Pagpalig-on sa Bicep gamit ang Cable
- Bakak nga Cable Curl para sa Biceps
- Close-grip Bicep Cable Exercise
- Bakak nga Posisyon Cable Bicep Curl.