Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope
Ang Cable Seated on Floor Row with Rope usa ka ehersisyo sa pagpabaskog sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa likod, abaga, ug bukton. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on, tungod kay kini dali nga ma-adjust aron ipahiangay ang kusog ug paglahutay sa tiggamit. Gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay makatabang kini sa pagpauswag sa postura, pagpauswag sa kahulugan sa kaunuran, ug pagtabang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga nanginahanglan pagbira o pagbayaw.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope
- Kupti ang mga tumoy sa pisi nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa ug samtang tul-id ang imong likod, pagsandig og gamay gikan sa imong bat-ang.
- Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pagbira sa pisi paingon sa imong tiyan, pagpislit sa imong mga blades sa abaga ug pagpabilin sa imong mga siko nga duol sa imong lawas.
- Hupti kini nga posisyon sa usa ka segundo aron mapadako ang pagkunhod sa imong mga kaunuran sa likod, dayon hinayhinay nga ibalik ang pisi sa pagsugod nga posisyon, nga tugutan ang imong mga kaunuran nga hingpit nga mag-inat.
- Balika kini nga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga magpadayon ang usa ka tul-id nga likod ug kontrolado nga mga lihok sa tibuuk nga ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga jerky o dali nga paglihok. Dili kini bahin sa kung unsa ka paspas nimo mabira ang pisi padulong kanimo, apan bahin sa pagkontrol ug pagsukol nga imong gipadayon sa tibuuk nga ehersisyo. Ang hinay, kontrolado nga paglihok makatabang sa pagpugong sa kadaot ug pagpadako sa pag-apil sa kaunuran.
- Husto nga Pagkupot: Siguroha nga ikaw adunay lig-on nga pagkupot sa pisi. Ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa usag usa. Ang huyang o dili husto nga pagkupot mahimong mosangpot sa mga kadaot sa kamot o pulso ug mahimo usab nga makunhuran ang pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Range of Motion: Siguruha nga gigamit nimo ang tibuuk nga lihok sa paglihok. Ibira ang pisi paingon sa imong tiyan ug dayon ipataas ang imong mga bukton balik. Dili gamiton ang tibuok nga han-ay sa
Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Cable Seated on Floor Row with Rope exercise, apan kinahanglan nga magsugod sila sa gaan nga mga gibug-aton aron mahibal-an ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang teknik hinungdanon sa bisan unsang ehersisyo, labi na sa mga nagsugod. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod, apan naglihok usab sa biceps ug mga abaga. Girekomenda nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga porma ug teknik.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope?
- One-Arm Dumbbell Rows: Kini nga ehersisyo gihimo gamit ang usa ka dumbbell, usa ka bukton matag higayon, samtang gisuportahan ang imong lawas sa usa ka bangko, nga naghatag usa ka unilateral nga pag-ehersisyo sa imong mga kaunuran sa likod.
- Inverted Rows: Niini nga bodyweight exercise, mogamit ka og bar set sa hip height, ug ibira ang imong dughan ngadto sa bar, nga mag-activate sa parehas nga muscles sama sa cable seated row.
- T-Bar Rows: Kini nga bersyon naggamit ug T-bar row machine o barbell nga gitago sa landmine attachment. Gibira nimo ang gibug-aton paingon sa imong dughan, nga gisundog ang paglihok sa linya nga naglingkod sa kable.
- Resistance Band Rows: Mahimo kini pinaagi sa pagsiguro sa usa ka resistance band sa palibot sa usa ka lig-on nga poste ug pagbira niini paingon sa imong lawas, susama sa cable nga naglingkod.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope?
- Seated Cable Rows: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Seated on Floor Row with Rope pinaagi sa pagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran - likod, abaga, ug mga bukton, apan naglakip sa usa ka lain-laing mga paglihok, sa ingon nagpasiugda sa balanse sa kalamnan ug simetriya.
- Bent Over Rows: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Seated on Floor Row with Rope pinaagi sa paghatag og gibug-aton sa parehas nga mga grupo sa kaunuran apan gikan sa usa ka lahi nga anggulo, nga nagtugot alang sa usa ka labi ka lingin nga pag-uswag sa kusog ug makatabang sa pagpugong sa mga imbalances sa kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable nga Naglingkod sa Floor Row nga adunay Rope
- Pag-ehersisyo sa linya sa kable
- Naglingkod nga cable row exercise
- Linya sa kable
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod gamit ang cable
- Pag-ehersisyo sa floor cable row
- Pag-ehersisyo nga naglingkod sa salog nga laray
- Pag-ehersisyo sa likod sa cable rope
- Rope cable row para sa mga muscles sa likod
- Naglingkod nga linya sa kable sa teknik sa salog
- Pagbansay sa kusog nga adunay linya sa kable.