Naglingkod nga Groin Stretch
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Naglingkod nga Groin Stretch
Ang Seated Groin Stretch usa ka yano apan epektibo nga ehersisyo nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa sulod nga paa, nagpasiugda sa pagka-flexible ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa ubos nga lawas. Angayan kini alang sa bisan kinsa, gikan sa mga atleta nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pasundayag hangtod sa mga indibidwal nga gusto nga mahupay ang kahugot sa kaunuran o mapaayo ang postura. Ang pag-apil niini nga ehersisyo makatabang sa paglikay sa kadaot, pagpauswag sa paglihok, ug mas maayo nga pasundayag sa atleta, nga naghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga pagdugang sa bisan unsang rutina sa kalig-on.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Naglingkod nga Groin Stretch
- Kupti ang imong mga tiil o buolbuol, pagsiguro nga ang imong likod tul-id ug ang imong mga abaga ubos.
- Hinayhinay nga iduso ang imong mga tuhod paingon sa salog gamit ang imong mga siko, nga nagtumong sa pagdugang sa pag-inat samtang ang imong taludtod tul-id.
- Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 20 ngadto sa 30 segundos, pagginhawa og lawom ug pagpahayahay sa pag-inat.
- Hinay-hinay nga buhian ang pag-inat, ipataas ang imong mga tuhod ug itul-id ang imong mga bitiis sa imong atubangan.
Mga Tips sa Pagsasagawa Naglingkod nga Groin Stretch
- Hinay-hinay nga Pag-inat: Likayi ang sayop sa pagduso sa imong mga tuhod sa kusog kaayo. Ang pag-inat kinahanglan nga hinay-hinay ug kontrolado. Hinayhinay nga iduso ang imong mga tuhod paubos gamit ang imong mga siko sa panahon sa ehersisyo. Kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit, paghupay. Kinahanglan lang nga mobati ka og gamay nga kahasol kung mag-inat, dili kasakit.
- Pagginhawa: Ayaw pugngi ang imong gininhawa samtang nag-inat. Siguruha nga normal ang pagginhawa, tungod kay kini makatabang sa imong mga kaunuran nga makarelaks ug makapauswag sa pagkaepektibo sa pag-inat. Ang kasagarang sayop mao ang pagpugong sa imong gininhawa, nga makadugang sa tensiyon sa lawas.
- Kanunay nga Pagpraktis
Naglingkod nga Groin Stretch Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Naglingkod nga Groin Stretch?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Seated Groin Stretch exercise. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo aron mapalambo ang pagka-flexible sa hips ug sa sulod nga rehiyon sa paa. Ania kung giunsa kini pagbuhat: 1. Lingkod sa salog nga tul-id ang imong likod. 2. Iduko ang imong mga tuhod ug ihiusa ang mga lapalapa sa imong mga tiil, tugoti ang imong mga tuhod nga mahulog ngadto sa salog. 3. Kupti ang imong mga tiil o buolbuol ug hinayhinay nga itulod ang imong mga tuhod gamit ang imong mga siko aron molawom ang pag-inat. 4. Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 20-30 segundos, dayon buhian. Hinumdumi, importante nga mag-init sa dili pa mag-inat ug ayaw pagduso ug pag-inat hangtod sa kasakit. Paminaw kanunay sa imong lawas ug pag-uswag sa imong kaugalingon nga dagan.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Naglingkod nga Groin Stretch?
- Naglingkod nga Groin Stretch uban sa Forward Bend: Lingkod nga ang imong mga bitiis lapad nga gilain, dayon hinayhinay nga mosandig sa unahan gikan sa imong mga bat-ang hangtud nga imong mabati ang pag-inat sa imong groin area.
- Naglingkod nga Groin Stretch nga adunay Usa ka Bati nga Gilugwayan: Ipataas ang usa ka bitiis ngadto sa kilid samtang ang pikas gibawog gamit ang tiil paingon sa sulod nga paa sa gipataas nga bitiis. Pagsandig ngadto sa gipalapad nga bitiis hangtud nga mabati nimo ang pag-inat sa imong singit.
- Naglingkod nga Groin Stretch nga adunay tualya: Lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis gibuklad halapad, pagbutang og tualya sa mga lapalapa sa imong mga tiil ug kupti kini sa duha ka kamot. Hinayhinay nga ibira ang tualya aron mosandig sa unahan ug molawom sa pag-inat sa imong singit.
- Naglingkod nga Groin Stretch uban sa usa ka Partner
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Naglingkod nga Groin Stretch?
- Ang Hip Flexor Stretches may kalabutan usab samtang kini nagtrabaho sa mga kaunuran sa bat-ang, nga konektado sa mga kaunuran sa groin, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang pagka-flexible sa ubos nga lawas ug pagkunhod sa peligro sa kadaot.
- Ang Pigeon Pose, usa ka sikat nga yoga stretch, nagsangkap sa Seated Groin Stretch pinaagi sa pagtrabaho sa hip flexors ug rotators, nga nagtanyag og lawom nga pag-inat sa groin area ug makatabang sa pagpauswag sa range sa paglihok.
Kaugnay na mga keyword para sa Naglingkod nga Groin Stretch
- Ang gibug-aton sa lawas nga groin stretch
- Pag-ehersisyo sa hips
- Naglingkod nga Groin Stretch nga teknik
- Pag-ehersisyo alang sa mga hips
- Mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas alang sa groin
- Pag-ehersisyo sa pag-target sa hip
- Naglingkod nga mga stretches alang sa hips
- Ang groin stretch gamit ang gibug-aton sa lawas
- Mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas alang sa pagka-flexible sa bat-ang
- Naglingkod nga hip ug groin stretch