Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog
Ang Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor usa ka gipunting nga ehersisyo nga panguna nga nagpalig-on sa latissimus dorsi, o 'lats', kauban ang ubang mga kaunuran sa likod, abaga, ug bukton. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga nagsugod ug mga advanced nga mga atleta, tungod kay kini dali nga mabag-o aron mahiangay sa lainlaing lebel sa kahimsog. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga iapil kini nga ehersisyo sa ilang rutina aron mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, mapalambo ang postura sa lawas, ug makatampo sa usa ka maayo nga pagkalibot, balanse nga regimen sa kahimsog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog
- Ipataas ug guniti pag-ayo ang parallel grip attachment sa duha ka kamot, ipabilin ang imong mga palad nga mag-atubang sa usag usa. Ang imong mga bukton kinahanglang bug-os nga ipataas, ug ang imong lawas kinahanglang tul-id.
- Uban sa imong likod nga tul-id ug ang imong kinauyokan, ibira ang mga gunitanan ngadto sa imong dughan pinaagi sa pagpislit sa imong mga abaga sa abaga ug pagduko sa imong mga siko.
- Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, bation ang pagkunhod sa imong mga kaunuran sa likod.
- Hinay-hinay ipataas ang imong mga bukton balik sa pagsugod nga posisyon, tugoti ang gibug-aton nga ibira ang imong mga bukton pataas samtang gipadayon ang pagkontrol. Nakompleto niini ang usa ka rep. Balika alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pagbitad sa cable paubos. Kini dili lamang makapakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo apan mahimo usab nga mosangpot sa kadaot. Siguruha nga ibira ang kable sa hinay ug sa usa ka kontrolado nga paagi, nga nagpunting sa pagkunhod ug pagpalapad sa imong lat nga mga kaunuran.
- Husto nga Pagkupot: Hupti ang parallel grip attachment nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga. Ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang sa usag usa. Ang kasagarang sayop mao ang pagkupot og sobra ka lapad o hiktin kaayo nga makapapiit sa imong mga pulso ug makapakunhod sa pagkaepektibo sa ehersisyo.
- Tibuok nga Sakyan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa Cable Parallel Grip Lat Pulldown, kinahanglan nimo nga mogamit usa ka tibuuk nga sakup
Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Makatabang usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga hinayhinay ug anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang ang ilang kusog ug pagsalig motubo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog?
- Ang Single Arm Cable Pulldown usa pa ka kalainan, diin imong gihimo ang ehersisyo usa ka bukton matag higayon, nga gitugotan ka nga mag-focus sa matag lat nga tagsa-tagsa.
- Ang Wide Grip Cable Pulldown usa ka variation diin mogamit ka og mas lapad nga grip, nga mas gipunting ang gawas nga bahin sa mga lats.
- Ang Close Grip Cable Pulldown usa ka variation diin mogamit ka og close grip, nga mas gipunting ang sulod nga bahin sa mga lats.
- Ang Reverse Grip Cable Pulldown usa ka variation diin imong gigunitan ang bar gamit ang imong mga palad nga nag-atubang kanimo, nga makatabang sa paghimo sa ubos nga mga lats nga mas epektibo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog?
- Mga Pull-up: Ang mga pull-up usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas nga nagpunting sa parehas nga mga kaunuran sama sa Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Pinaagi sa pag-usab-usab sa pagkupot ug gilapdon, mahimo nimong hatagan og gibug-aton ang lainlaing mga grupo sa kaunuran, nga nagtugot alang sa usa ka labi ka balanse nga pag-uswag sa mga kaunuran sa likod.
- Bent Over Barbell Rows: Kini nga ehersisyo nagtumong usab sa latissimus dorsi, rhomboids, ug trapezius muscles, susama sa Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Bisan pa, kini usab nagrekrut sa erector spinae, nga hinungdanon nga mga kaunuran sa postura, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa likod ug postura.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Parallel Grip Lat Pulldown sa Salog
- Pag-ehersisyo sa likod sa cable
- Parallel grip lat pulldown
- Mga ehersisyo sa salog alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa mga kaunuran sa likod
- Pagbansay sa kusog gamit ang cable
- Lat pulldown nga mga kalainan
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa likod
- Mga ehersisyo sa likod sa cable machine
- Parallel grip back workout
- Floor lat pulldown nga adunay cable.