Cable Pushdown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Cable Pushdown
Ang Cable Pushdown usa ka sikat nga ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang triceps, nga nagtabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran ug pagpalambo sa kusog sa ibabaw nga lawas. Angayan kini alang sa mga bag-o ug advanced nga mga mahiligon sa kalig-on tungod kay kini dali nga ma-adjust aron ipahiangay ang indibidwal nga lebel sa kusog ug mga katuyoan sa kahimsog. Mahimong pilion sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang mga rutina sa pag-ehersisyo aron mapauswag ang kahulugan sa bukton, mapaayo ang pasundayag sa ubang mga ehersisyo sa taas nga lawas, ug mapalambo ang kinatibuk-ang balanse sa lawas ug koordinasyon.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Cable Pushdown
- Pagsugod sa imong mga siko sa 90-degree nga anggulo, nga ang imong mga bukton parehas sa salog.
- Iduso paubos ang cable attachment hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, samtang ang imong mga siko idikit sa imong lawas ug sa imong likod nga tul-id.
- Paghunong sa ubos sa paglihok, pagpislit sa imong triceps sa makadiyot.
- Hinay-hinay nga ibalik ang cable attachment balik sa sinugdanan nga posisyon, tugoti ang imong mga bukton nga hingpit nga molugway pataas, apan siguroha nga kanunay nga makontrol ang paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Cable Pushdown
- Pagbutang sa Siko: Ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug magpabilin sa tibuok nga ehersisyo. Ang ubang mga tawo lagmit nga mosilaob sa ilang mga siko o mobalhin kanila sa panahon sa pagduso, nga mahimong mosangpot sa kadaot ug makapakunhod sa pagtutok sa tricep muscles.
- Full Range of Motion: Siguruha nga naggamit ka usa ka tibuuk nga lihok sa paglihok. Pagsugod sa kuptanan nga hapit sa lebel sa dughan ug iduso hangtod nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, dayon hinayhinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Ang pagdali sa paglihok o dili hingpit nga pagpataas sa mga bukton usa ka sagad nga sayup nga mahimong limitahan ang mga resulta.
- Tukma nga Timbang: Paggamit og gibug-aton nga nagtugot kanimo sa paghimo sa ehersisyo nga adunay husto nga porma. Ang pag-alsa nga bug-at mahimong mosangpot sa
Cable Pushdown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Cable Pushdown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Cable Pushdown exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron makuha ang porma nga husto ug malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga mogiya kanimo sa una nga pag-ehersisyo. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa triceps sa ibabaw nga bukton.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Cable Pushdown?
- Ang laing kalainan mao ang "Rope Pushdown", nga naggamit sa usa ka attachment sa pisi imbes sa usa ka bar, nga nagtugot sa usa ka mas dako nga lihok sa paglihok ug indibidwal nga paglihok sa bukton.
- Ang "Single Arm Cable Pushdown" usa ka variation diin mogamit ka usa ka bukton matag higayon, nga nagpunting sa paglain ug pagpalig-on sa matag tricep nga tinagsa.
- Ang "Overhead Cable Tricep Extension" kay usa ka variation diin moatubang ka palayo sa cable machine ug ipaabot ang imong mga bukton sa ibabaw, nga gipunting ang taas nga ulo sa tricep.
- Ang "Straight Bar Cable Pushdown" usa pa ka kalainan diin mogamit ka usa ka tul-id nga bar attachment, nga makatabang sa pagdugang sa intensity sa ehersisyo ug target ang lateral nga ulo sa triceps.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Cable Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo usa ka compound nga kalihukan nga nag-una nga nagpunting sa triceps, sama sa Cable Pushdown, apan naglakip usab kini sa dughan ug mga abaga, nga makapauswag sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa ibabaw nga lawas.
- Skull Crushers: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Cable Pushdown pinaagi sa pag-focus sa taas nga ulo sa triceps, nga kasagaran wala'y trabaho sa ubang mga tricep exercises, nagpasiugda sa balanse nga pag-uswag sa kaunuran ug pagpugong sa posibleng kadaot.
Kaugnay na mga keyword para sa Cable Pushdown
- Pag-ehersisyo sa Cable Pushdown
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa likod
- Pagpalig-on sa likod gamit ang Cable Pushdown
- Pag-ehersisyo sa likod sa Cable Pushdown
- Cable Pushdown nga teknik
- Giunsa paghimo ang Cable Pushdown
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa mga kaunuran sa likod
- Pagbansay sa kaunuran sa likod nga adunay Cable Pushdown
- Cable Pushdown fitness rutina
- Gym exercises Cable Pushdown.