Incline Pushdown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Incline Pushdown
Ang Incline Pushdown usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang triceps, apan naglihok usab sa dughan ug abaga, nga nagtanyag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo sa taas nga lawas. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga nagsugod ug mga mahiligon sa kalig-on tungod kay kini dali nga ma-adjust aron ipahiangay ang indibidwal nga lebel sa kahimsog. Mahimong pilion sa mga tawo nga ilakip ang Incline Pushdowns sa ilang rutina sa pag-ehersisyo aron mapauswag ang kusog sa taas nga lawas, mapauswag ang kahulugan sa kaunuran, ug mapalambo ang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Incline Pushdown
- Barug nga nag-atubang sa makina, kuhaa ang bar gamit ang imong mga kamot sa gilapdon sa abaga, ug pag-atras aron makamugna ang tensiyon.
- Pagsandig sa unahan sa imong hawak, pagmintinar og gamay nga pagduko sa imong mga tuhod ug pagpabilin nga tul-id ang imong likod.
- Ibira ang bar paubos paingon sa imong mga paa, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton ug ikontrata ang imong triceps sa ubos sa paglihok.
- Hinay-hinay nga ibalik ang bar balik sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga imong mapadayon ang kontrol ug tensiyon sa cable sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Incline Pushdown
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang bar gamit ang gilapdon sa abaga, ug ang imong mga palad nag-atubang sa ubos. Likayi ang pagkupot og sobra ka lapad o hiktin kaayo tungod kay kini makapugong sa imong mga pulso ug makapugong sa pagka-epektibo sa pag-ehersisyo.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang sayop sa paggamit sa momentum sa pagpaubos sa gibug-aton. Ang kalihukan kinahanglang kontrolahon ug tinuyo. Hinay-hinay nga ipaubos ang bar hangtod ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, dayon hinayhinay nga mobalik sa pagsugod nga posisyon. Kini nga kontrolado nga paglihok magsiguro nga ang imong triceps hingpit nga moapil sa panahon sa ehersisyo.
- Likayi ang Pag-lock sa mga Siko: Likayi ang hingpit nga pagkandado sa imong mga siko sa ubos sa paglihok. Kini dili lamang nagbutang sa wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga lutahan, apan kinahanglan usab kini
Incline Pushdown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Incline Pushdown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Incline Pushdown nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug mag-focus sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa triceps ug mahimo nga usa ka maayo nga pagdugang sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo sa taas nga lawas. Kanunay nga girekomenda nga mangutana sa usa ka propesyonal sa kahimsog alang sa giya kung magsugod usa ka bag-ong ehersisyo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Incline Pushdown?
- Incline Pushdown nga adunay Resistance Bands: Imbis nga mogamit og cable machine, kini nga variation naggamit sa resistance bands aron makahatag og tensiyon.
- Incline Pushdown nga adunay Dumbbells: Kini nga kalainan nagpuli sa cable nga adunay mga dumbbells, nga nagtanyag usa ka lahi nga porma sa pagsukol.
- Incline Pushdown nga adunay Supinated Grip: Pinaagi sa pagbag-o sa pagkupot sa usa ka posisyon sa mga palad, kini nga bersyon nagpunting sa lainlaing mga kaunuran sa triceps.
- Incline Pushdown with a Rope Attachment: Kini nga variation naggamit ug rope attachment sa cable machine, nga makatabang sa pag-apil sa triceps muscles sa laing paagi.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Incline Pushdown?
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo nagpunting usab sa triceps, sama sa Incline Pushdown, apan naglakip sa dughan ug mga abaga nga labaw pa, nga naghatag og mas komprehensibo nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas.
- Overhead Tricep Extension: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Incline Pushdowns pinaagi sa pagtrabaho sa triceps gikan sa laing direksyon, nga makatabang sa pagpugong sa mga imbalances sa kaunuran ug pagsiguro nga ang tanang bahin sa triceps nagtrabaho.
Kaugnay na mga keyword para sa Incline Pushdown
- Pag-ehersisyo sa Cable Incline Pushdown
- Pag-ehersisyo sa likod gamit ang cable
- Incline Pushdown para sa pagpalig-on sa likod
- Mga ehersisyo sa cable alang sa mga kaunuran sa likod
- Pag-ehersisyo sa Incline Pushdown cable
- Pagbansay sa kaunuran sa likod nga adunay Incline Pushdown
- Mga ehersisyo sa likod nga nakabase sa cable
- Pagpalig-on balik sa Incline Pushdown
- Mga rutina sa pag-ehersisyo nga adunay Incline Pushdown
- Detalyadong giya sa Cable Incline Pushdown.