Pushdown
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Pushdown
Ang ehersisyo sa Pushdown usa ka kalihokan sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa triceps, nga nagtabang sa pagpauswag sa kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini dali nga mabag-o aron mohaum sa indibidwal nga lebel sa kusog. Ang mga tawo mahimong mopili niini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kusog sa bukton, mapalambo ang mas maayong postura, ug mapalambo ang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pushdown
- Uban sa imong mga siko nga duol sa imong lawas, magsugod sa imong mga bukton nga parallel sa salog ug ang bar sa lebel sa dughan.
- Iduso ang bar paubos pinaagi sa pagtuyhad sa imong mga bukton ug pagkontrata sa imong triceps, ipadayon ang imong mga siko ug tul-id ang imong likod.
- Ipaubos ang bar hangtod ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, apan ayaw i-lock ang imong mga siko.
- Hinay-hinay nga pagbalik sa pagsugod nga posisyon pinaagi sa pagtugot sa bar nga mobangon balik sa lebel sa dughan, nga magpadayon sa kontrol sa tibuok nga paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Pushdown
- **Likayi ang Paggamit og Sobra nga Timbang:** Ang kasagarang sayop mao ang paggamit og sobra nga gibug-aton, nga dili lang mosangpot sa pagkaangol apan makompromiso usab ang porma. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug anam-anam nga dugangan kini samtang ang imong kusog molambo.
- **Controlled Movements:** Siguruha nga hinay ug kontrolado ang imong mga lihok. Likayi ang pag-jerking o paggamit sa momentum sa pagduso sa gibug-aton tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga kadaot ug dili kaayo epektibo nga muscle engagement.
- **Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok:** Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, siguroha nga imong naagian ang tibuuk nga paglihok. Nagpasabot kini sa bug-os nga pagtuyhad sa imong mga bukton sa ubos ug tugotan sila nga mobalik sa mga 90-degree nga anggulo.
Pushdown Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pushdown?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Pushdown. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Makatabang usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga magdumala sa unang pipila ka mga higayon aron masiguro nga ang ehersisyo gihimo sa husto. Ang ehersisyo sa Pushdown nag-una nga gipunting ang triceps sa taas nga bukton.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pushdown?
- Ang Rope Pushdown nanginahanglan kanimo nga mogamit usa ka attachment sa pisi imbes usa ka bar, nga nagtugot alang sa usa ka labi ka daghan nga paglihok ug lahi nga pagkupot.
- Ang Overhead Cable Pushdown kay usa ka variation diin mag-atubang ka palayo sa cable machine ug iduso ang cable overhead, nga gipunting ang taas nga ulo sa tricep.
- Ang Reverse Grip Pushdown naglakip sa pagkupot sa bar gamit ang imong mga palad nga nag-atubang pataas, nga makatabang sa pag-target sa lainlaing mga bahin sa tricep muscle.
- Ang V-Bar Pushdown naggamit og V-shaped bar, nga nagtugot sa neyutral nga pagkupot ug makatabang sa pag-target sa triceps gikan sa laing anggulo.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pushdown?
- Overhead Tricep Extension: Ang overhead tricep extensions nagtrabaho sa parehas nga grupo sa kaunuran sama sa pushdowns apan gikan sa lahi nga anggulo, sa ingon naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo alang sa triceps.
- Dips: Ang mga dips maoy laing ehersisyo nga nagpunting sa triceps ug sa dughan, susama sa pagduso, sa ingon makatabang sa pagdugang sa kalig-on ug paglahutay niini nga mga kaunuran.
Kaugnay na mga keyword para sa Pushdown
- Pag-ehersisyo sa Cable Pushdown
- Pag-ehersisyo sa likod gamit ang Cable
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa mga kaunuran sa likod
- Pag-ehersisyo sa pagduso sa likod
- Pagpalig-on balik sa Cable Pushdown
- Cable Pushdown nga teknik para sa likod
- Mga ehersisyo sa gym alang sa likod
- Pag-ehersisyo sa cable alang sa mas lig-on nga likod
- Detalyadong giya sa Cable Pushdown
- Giunsa paghimo ang usa ka Cable Pushdown alang sa kusog sa likod